Боль в ушах при медитации
Первое препятствие, мешающее нам привыкнуть к шуму в ушах, заключается в том, что мозг использует звуки для анализа угрозы. Поступающие сигналы информируют о необходимости ответной реакции на стресс.
Некоторые люди, столкнувшиеся со звоном в ушах и болезнью Меньера впервые в своей жизни, начинают испытывать жуткий дискомфорт.
Порой шум становится настолько ощутимым, что в эти моменты человек не способен сконцентрироваться на чём-нибудь помимо него.
Последствиями подобного состояния становятся: головокружение, затуманенное сознание, хроническая усталость и бессонница.
Для многих это начинает казаться «концом всего», ведь комната вращается вокруг них, нет понимания происходящего, а пробуждение – ненавистный момент, ведь казалось, что засыпая, чувствовал себя куда лучше.
Но многие, продолжают испытывать эти страдания, просто не зная о том, что существуют методики, которые, помогают настроить мозг так, чтобы шум в ушах перестал беспокоить и не доставлял столько неудобств. Очень многие люди достигают необходимого состояния благодаря медитации. Их самочувствие улучшается, а жизнь начинает приобретать прежние краски. Возможно, это поможет и вам.
Что такое медитация?
Прежде чем начать подробный разбор данной методики, необходимо сказать пару слов о медитации. Разновидностей данной практики существует довольно много и каждая из них нацелена на достижение определённых задач. Для этого используются различные техники, способы и методы. Но у всех в основе лежит принцип фокусировки внимания на чём-либо. Подобные умственные упражнения могут быть направленны на дыхание или какую-то часть тела и требуют длительного периода времени.
Это намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мало кто задаётся вопросом о том, сколько мыслей витает в нашем сознании и как часто они становятся причиной интенсивного внутреннего диалога. Мы постоянно вспоминаем образы, обдумываем идеи и стараемся не забыть сделать что-то важно после работы. Медитация направленна на отвлечение от этих мыслей. Остановить внутренний диалог хотя бы на мгновение – вот первый шаг, который необходимо сделать.
Вы начинаете концентрироваться, отвлекаетесь, уходите в сторону и ловите себя на мысли, что надо вернуться и продолжить медитацию. И так повторяете раз за разом. Достичь стабильного состояния «ясного ума» не под силу даже многим опытным практикам, поэтому основная задача состоит в том, чтобы «одёргивать» себя в тот момент, когда мысли «пошли налево» и возобновлять упражнение.
Причины практиковать медитацию
Медитация требует ежедневной практики и в долгосрочной перспективе способна значительно улучшить качество жизни человека. Но польза от неё появится и в более обозримом будущем. На первых порах она способна успокоить человека и помочь расслабиться. Концентрация и сосредоточение позволят уйти от беспокойства по поводу ссоры с близким человеком или надвигающегося дедлайна важного проекта. Ваше сознание, тело и нервная система удалятся и всё, что вас тревожит, перестанет существовать.
При длительных и регулярных занятиях достижимый эффект будет иметь ещё больше положительных моментов. Вы начнёте проще переносить стресс и быстрее избавляться от его последствий, концентрация и внимание улучшатся, а умение себя успокаивать позволит быстро и легко засыпать.
Расслабление и покой – чрезвычайно полезные результаты подобных практик. И хотя в медитации они не являются конечной целью, в вопросах облегчения проблемы шума в ушах этот аспект становится ключевым.
Медитация при шуме в ушах
При первых попытках это может казаться невозможным. И ведь действительно, когда человека будто окружают сирены, мысль о том, что необходимо на чём-то сконцентрироваться кажется безумной. Шум в ушах порой достигает такой интенсивности, что человек становится нервозным и впадает в состояние паники и тревоги. А его просят сконцентрироваться, допустим, на дыхании и не думать больше ни о чём.
В подобных ситуациях многие практики рекомендуют на первый взгляд немыслимое решение. Они предлагают сосредоточиться на том, что не даёт вам спокойно жить, нарушает ваше благополучие и не позволяет сконцентрироваться на чём-либо ещё – на вашем шуме в ушах. Ведь когда прочие объекты фокусировки внимания оказались бездейственными и не смогли отвлечь от беспокоящего человека звона, то вполне логичным выглядит идея направить всё своё внимание именно на него. Некоторым людям хватает и 15 минут, чтобы ощутить верность данного решения.
Концентрация на шуме в ушах
Сама идея медитации довольно проста, однако, её исполнение достаточно сложно по определённым причинам. Вне зависимости от того, на чём вы пытаетесь сконцентрировать внимание, будь то даже не дающий уже долгое время спокойно жить шум в ушах, мысли всё равно будут уходить в сторону. Вы будете из раза в раз погружаться в себя и направлять внимание на звон, задумываться о сторонних вещах, что-то вспоминать, рассуждать и снова концентрироваться на звуке. И в один прекрасный момент поймёте, что пока вы «были в стороне», вы вообще не слышали шума в ушах.
Хитрость и заключается в том, чтобы не сознательно отстраниться от шума, а невольно забыть о нём, будучи отвлечённым случайной мыслью. Привычное состояние покоя, которое ещё хранится в памяти со времён, когда вы жили без шума в ушах, станет доступно в момент отказа от борьбы со своей проблемой. Звон не будет уже казаться таким громким, раздражающим и тревожным, хотя по факту он остался прежним. Просто вас он уже не так беспокоит.
Привыкнуть к шуму в ушах
Но не стоит думать, что ваша проблема решена. Очень скоро шум в ушах начнёт становиться ощутимым как прежде и будет доставлять такой же дискомфорт. Это был лишь первый шаг, подаривший облегчение на несколько часов. Но этот шаг был верным, а впереди важная работа по достижению главной задачи – привыкнуть к шуму в ушах.
Человеческий мозг отфильтровывает постоянно поступающие сенсорные сигналы. Это происходит бессознательно, с целью снизить нагрузку при обработке поступающей информации. Ярким примером будет служить отсутствие ощущений от прикосновений одежды, которая контактирует с кожей. А так же запах, который вы перестали замечать после какого-то времени проведённого в его окружении.
Восприятие звуков не является исключением. Я когда-то работал в ночном клубе и в итоге даже не замечал громкой музыки, при которой посетители не могли разговаривать, даже повысив голос. Мозг постепенно настраивается и не обращает внимания на звуки, которые не представляют интереса. И звон в ушах почти такой же шум, который должен стать неважным для мозга. Почти такой же он потому, что в данном случае существует пара препятствий, не дающих мозгу автоматически подстроиться под него, как под громкую музыку.
Препятствия и их устранение
Первое препятствие, мешающее нам привыкнуть к шуму в ушах, заключается в том, что мозг использует звуки для анализа угрозы. Поступающие сигналы информируют о необходимости ответной реакции на стресс. Эта система известна как «бей или беги».
Вторая сложность заключается в том, наш мозг не может определить разницу между реальной и несуществующей угрозой. Ярким примером служит боязнь публичных выступлений. Люди прекрасно понимают, что перед ними толпа, не представляющая угрозы, однако, необходимость произнести речь вызывает панику, и желание сбежать прочь.
Ключевым звеном в этой ситуации является страх. Реальна угроза или нет, но мозг и нервная система реагируют соответствующим образом. Это образует порочный круг, который начинается со звона в ушах, вызывающего неудобство и дискомфорт, а за ними следуют тревога, гнев и конечно страх. Фактор угрозы и не даёт мозгу привыкнуть к слышимому звону.
Для того, чтобы устранить эти препятствия и позволить мозгу отфильтровывать шум в ушах, подобно прочим шумам, необходимо изменить его реакцию на звук. Медитация и сосредоточение на звоне позволит постепенно ассоциировать его с чем то, что не вызывает тревоги. А это значит, что мозг не будет испытывать страха и сможет начать настраиваться на новые условия.
Техника медитации
Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов, опуская диафрагму как можно ниже. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при вдохе, а при каждом выдохе ваше тело должно становиться всё более расслабленным.
Теперь поочерёдно сосредоточьтесь на расслаблении отдельных мышечных групп, продвигаясь всё дальше в нужно направлении. Напряжение должно постепенно спадать, пока полностью не исчезнет. Проделывайте эту процедуру, начиная с пальцев ног, и постепенно поднимайтесь выше. Далее ступни, икры, мышцы бёдер и ягодицы. Продолжайте продвигаться к животу, после к груди, плечевому поясу, рукам, шеи и наконец, к лицу. Завершив полное расслабление, сделайте ещё пять глубоких вдохов.
Теперь настала пора сосредоточиться на шуме в ушах. Постарайтесь проявить любопытство в ходе данной процедуры, будто вы изучаете что-то очень интересное. Продолжайте дышать естественно, постепенно сосредотачиваясь на звуке. Когда разум начнёт «уходить» в сторону, верните фокус вашим мыслям.
Полезные советы
Вас вероятнее всего посетит мысль, что ни чего не выйдет и вам это не под силу. Но это не так. Вот несколько советов, которые помогут добиться результата:
- Начните с 5-10 минут в день, чтобы привыкнуть.
- Избегайте тишины и медитируйте при фоновом шуме, слегка маскирующем звон в ушах.
- Перед медитацией можно сделать что-то расслабляющее вас умственно и физически.
- Воспользуйтесь вспомогательным аудио, найти которое можно в сети интернет.
Итог
Медитация – не единственный способ облегчить страдание человека с шумом в ушах. Она требует времени, упорства и выдержки. Но для тех, кто сможет пройти весь путь от начала и до конца, она может стать залогом душевного спокойствия и высокого качества жизни. А это самое главное.
Подпишитесь на нашу рассылку:
Источник
Продолжайте практиковать, и боль пройдет. Причины возникновения боли очевидны. Этих причин две. Первая состоит в том, что это очень энергичное упражнение, и ваше тело должно адаптироваться к нему. Поэтому первые три или четыре дня все ваше тело будет болеть. Это происходит при выполнении любого нового упражнения. Но через четыре дня боль пройдет, и вы будете чувствовать себя сильнее, чем прежде.
Но это не самое главное. Главное заключается гораздо глубже, и современные психологи это поняли. Ваше тело – это не просто физическая структура. В вашем теле, мышцах, во всей структуре тела посредством подавления заключено много другого. Если вы подавляете гнев, то весь яд идет в тело. Он откладывается в мышцах, попадает в кровь. Когда вы что-то подавляете, это не только ментальный феномен, но также и физический, потому что на самом деле вы не разделены. Вы не тело и ум – вы тело-ум, психо-соматическая структура. Вы то и другое вместе. Поэтому все, что бы ни происходило с вашим телом, затрагивает также и ум, и все, что бы ни происходило с умом, затрагивает также и тело, так как тело и ум – это две части одной и той же организации.
Когда животное гневается, оно гневается. У него нет никаких моральных представлений об этом, никаких доктрин. Оно просто гневается, и гнев высвобождается. Когда вы гневаетесь, вы испытываете гнев таким же образом, что и животное. Но у вас есть общество, мораль, этикет и тысячи других вещей. Вы должны подавить гнев. Вы должны показать, что вы не сердитесь, вы должны улыбаться – искусственно улыбаться! Вы изображаете улыбку и подавляете гнев. Что же тогда происходит с телом? Оно было готово к нападению – к нападению или к бегству, т.е. к реакции на опасность – либо встретить ее, либо убежать от нее. Тело было готово к действию: гнев – это просто состояние готовности что-то делать. Тело готовилось быть неитовым, агрессивным.
Если бы вы могли быть неистовым и агрессивным, энергия была бы высвобождена. Но вы не можете – это не принято – поэтому вы ее подавляете. И что тогда происходит со всеми вашими мышцами, которые готовы были быть агрессивными? Они оказываются деформированными, покалеченными. Энергия побуждает их быть агрессивными, а вы запрещаете им быть агрессивными. Возникает конфликт. В ваших мышцах, в крови, в тканях тела возникает конфликт. Они были готовы что-то выразить, а вы запрещаете им выражать. Вы подавляете их. В результате ваше тело покалечено.
Это происходит со всеми эмоциями, и это происходит изо дня в день на протяжении многих лет. Все нервы становятся покалеченными. В них больше нет движения, нет текучести, нет жизни. Они стали мертвыми, отравленными, запутанными. Они не естественны. Поэтому, когда вы начинаете медитировать, все эти яды начинают высвобождаться. И везде, где в теле был застой, начинает происходить размягчение, снова возникает текучесть. Это требует больших усилий. После сорока лет жизни в таком состоянии – и вдруг медитация?
Во всем теле происходят сдвиги. Все тело начинает болеть. Но это благотворная боль, и вы должны приветствовать ее. Позвольте телу снова стать текучим. Оно снова станет грациозным и невинным, как у ребенка; вы снова станете живым. Но, прежде чем вы обретете эту живость, мертвые части должны быть восстановлены, и это может быть немного болезненно.
Психологи говорят, что мы создаем “панцирь” вокруг своего тела, и этот панцирь становится нашей проблемой. Что вы делаете, когда вы гневаетесь и даете полную свободу выражения своему гневу? Вы сжимаете зубы, вы хотите что-то делать ногтями и руками – потому что этого требует ваша животная природа. Вы хотите что-то делать руками, что-то разрушать. Если вы ничего не делаете, ваши пальцы застывают, деформируются, они теряют изящество, красоту. Они не могут быть живыми. Весь яд остался в них, поэтому, когда вы пожимаете кому-то руку, на самом деле контакта нет, жизни нет, потому что ваша рука мертва.
Вашему телу нужно освободиться от большого количества яда. Вы отравлены, и вы будете испытывать боль, потому что все эти яды осели, закрепились. А теперь я снова создаю хаос. Эта медитация предназначена для того, чтобы создать в вас хаос, так чтобы могла произойти перестройка, чтобы стала возможной новая организация. Вы должны быть разрушены такой какой вы есть; только тогда может родиться что-то новое. Такой какой вы есть сейчас, вы совершенно неправильны, искажены. Вы должны быть разрушены, и только тогда может быть создано что-то новое. Боль неизбежна, но эта боль оправдана.
Так что продолжайте практиковать медитацию и позвольте телу испытывать боль. Позвольте телу не сопротивляться; позвольте телу идти в эту агонию. Эта агония приходит из прошлого, но она уйдет. Если вы готовы, она уйдет. А когда она уйдет, тогда впервые вы обретете тело. Потому что сейчас у вас есть только мертвая оболочка, в которую вы заключены. Вы закапсулированы; у вас нет живого, подвижного тела. Даже у животных более грациозные, более живые тела, чем у вас.
Вы совершали много насилия над своим телом. Поэтому в этой хаотической медитации я побуждаю ваши тела снова стать живыми. Многие блоки будут разрушены; многие сложившиеся структуры вновь будут выведены из равновесия, и многие системы снова станут текучими. Конечно, будет боль, но приветствуйте ее. Это благословение, и вы преодолеете это. Продолжайте! Не нужно думать, что вам делать. Просто продолжайте медитацию. Я наблюдал сотни и сотни людей, проходящих через этот процесс. Через несколько дней боль уйдет. И когда боль уйдет, ваше тело окружат тончайшие волны радости.
Сейчас это невозможно, потому что присутствует боль. Вы можете этого не осознавать, но боль всегда присутствует. Вы просто перестали ее осознавать, потому что она всегда с вами. То, что постоянно присутствует, становится бессознательным. Медитация возвращает вам осознавание, и тогда ум говорит: “Не делай этого, все тело болит!” Но не слушайте свой ум, просто продолжайте делать.
Через какое-то время боль уйдет. И когда боль уйдет, когда ваше тело снова станет восприимчивым, и в нем не останется никаких блоков, никаких ядов, тогда вы постоянно будете окружены тонким ощущением радости. Что бы вы ни делали, или не делали, вы всегда будете чувствовать тонкие вибрации радости, окружающие ваше тело.
Ошо, “Высшая доктрина”, глава 5
Источник
Головные боли традиционно лечат лекарствами. Они облегчают симптомы и помогают справиться с приступами. В сочетании с практиками, способствующими расслаблению мышц и снижению стресса, они способствуют избавлению от мигрени на долгий срок. Речь идёт о древней практике, йоге.
Фото: Медитация – умственное действие, которое помогает человеку сосредоточиться
Йога-терапия помогает при головной боли, доказали ученые отдела зоологии Университета в индийском штате Раджастхана. 72 пациентам с мигренью назначили йога-терапию. В конце исследования частота приступов снизилась в несколько раз.
Йога влияет на улучшение настроения, снижает уровень стресса и депрессии, стабилизирует вегетативный баланс. Этот факт доказали индийские ученые из Института медицинских наук.
1. Фундамент йоги — медитация
Медитация помогает облегчить мигрень.
Исследователи из американского Баптистского медицинского центра Вейк Форест во главе с Ребеккой Ирвин Уэллс восемь недель наблюдали за здоровьем 90 человек с мигренью. Участников эксперимента разделили на две группы. Первая получала стандартную терапию, а вторая раз в неделю посещала йогу. Пациенты изучали методику снятия стресса «техника внимательности» и дополнительно медитировали пять раз в неделю по 45 минут.
В конце исследования у участников, которые регулярно практиковали йогу и медитацию, улучшилось настроение и память, сократилась частота и интенсивность мигренозных приступов, промежуток между ними увеличился.
Ученые из Университета Южного Иллинойса выяснили, что йога стимулирует блуждающий нерв, который эффективен в облегчении мигрени.
Еще одно исследование, которое доказывает, что медитативная практика помогает в лечении приступов мигрени, провели ученые из Массачусетского университета.
Девяносто два пациента с регулярными приступами мигрени медитировали каждый день по 20 минут на протяжении 30-ти дней. Параллельно они вели «дневник головной боли», отмечали в частоту, силу боли и лекарства, которые принимали.
Фото: Медитация помогает от мигрени
Участников разделили на четыре группы, в каждой из которых использовали фразы и техники медитации. Первая группа практиковала духовную медитацию (мантру «Бог есть любовь»), вторая — сфокусированную внутрь «светскую» медитацию («Я существую», «Я доволен»), третья — сфокусированную вовне «светскую» медитацию («Песок мягкий»), четвёртая — прогрессивное расслабление мышц.
После завершения эксперимента частота мигрени снизилась в группе, которая использовала мантру «Бог есть любовь». В четырех группах отметили уменьшение лекарственной зависимости.
2. Медитация улучшает качество сна
Полноценный отдых снижает приступы мигрени. Влияние медитации на качество сна изучили ученые из нидерландского Университета Амстердама.
Фото: Медитация улучшает качество сна
10 дней исследователи наблюдали за 140 пациентами. Участники ежедневно медитировали после рабочего дня. Результаты показали положительное влияние практики на продолжительность сна, который стал дольше на 1-1,5 часа и его качество: пациенты отметили глубокий сон.
3. Медитация помогает бороться со стрессом
По данным Американского общества головной боли, 4 из 5 человек с мигренями называют стресс фактором, который провоцирует мигрень
Влияние медитации на стресс и тревожность изучили медики из больницы Санта Роза Бич во Флориде. 1295 участников, которые медитировали, отметили позитивные изменения в первые две недели. Контрольное исследование через три года показало, что положительный эффект сохранился.
4. Как медитировать?
Чтобы освоить медитацию, научитесь «не думать» – советует основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao Анна Владимирова. Поначалу удается продержаться в таком состоянии не больше 1-2 секунд. Потом появляется мысль: «Думаю я о чем-то или уже нет?».
Фото: Чтобы медитировать, необходимо найти комфортное место
- Выберите место, где будет комфортно медитировать.
- Сядьте прямо, положите руки на колени, дышите спокойно.
- Наблюдайте ощущения, которые связаны с дыханием, чтобы настроиться на медитацию.
- Прислушивайтесь к ощущениям, концентрируйтесь на проявлениях боли.
- Медитация и йога облегчают головную боль, положительно влияют на здоровье, уменьшают стресс и тревожность, повышают качество жизни.
Questionário ID-Migraine™ e o adequado diagnóstico da migrânea
Источник