Избавиться от шума в ушах с помощью йоги
– Реклама –
В течение многих лет йога является трендом среди поклонников здорового образа жизни. Упражнения йоги, или асаны, практикуют множество людей во всем мире. Большой вклад в популяризацию йоги как в Индии, так и во всем мире, внес индийский гуру Свами Рамдев. Согласно его методике, с помощью конкретных упражнений йоги (асан) можно излечить тот или иной недуг, и каждое упражнение помогает конкретной части тела. Для органов слуха также существуют определенные асаны.
Помогают ли асаны йоги при ухудшении слуха?
Асаны йоги – это естественное решение проблемы ухудшения
слуха. Они помогают устранить дефекты слуха и уменьшают зависимость от лекарств
и слуховых аппаратов. Регулярная практика асан помогает остановить
прогрессирование проблемы ухудшения слуха.
Может ли йога помочь при сенсорно-неврической потере слуха?
Упражнения йоги очень эффективны при сенсорно-неврической
потере слуха. Люди старше 50 лет, как правило, чаще страдают от потери
слуха, так как эта проблема связана с возрастным повреждением или ослаблением слухового
нерва, который передает нашему мозгу речевые и звуковые сигналы. Практика йоги помогает
восстановить этот нерв, улучшая способность передачи слуховых импульсов в мозг.
Может ли йога помочь при потере слуха вследствие поражения звукопроводящего
аппарата?
Упражнения йоги снижают вероятность ушной инфекции, которая
служит одной из причин потери слуха вследствие поражения звукопроводящего аппарата.
Какие асаны помогут мне естественным образом восстановить слух?
Существует множество асан, которые помогают восстановить
здоровье органов слуха и таким образом улучшить слух. Здесь приводятся только
некоторые из них.
- Бхрамари
пранаяма - Матсиасана
или поза рыбы - Шунья-мудра
Почему именно эти три упражнения?
Эти упражнения лучше всего помогают улучшить приток крови к
уху, разработать область шеи и плеч и укрепить спинной мозг. Практика этих
упражнений приводит к значительному улучшению здоровья органов слуха.
1. Бхрамари пранаяма
Пранаямы – это
дыхательные упражнения в йоге. Для улучшения слуха рекомендуется использовать бхрамари
пранаяму, или дыхание пчелы. На хинди слово «бхрамари» (или «бхрамар», «бхавра»)
означает «медоносная пчела». Это упражнение предназначено специально для уха,
горла и носа. Звук, который вы производите во время дыхания, напоминает жужжание
пчелы. Этот звук отдается эхом в ушах и резонирует в голове, что стимулирует волосковые
клетки, которые способствуют преобразованию звуковых сигналов в электрические импульсы.
Ослабление этих волосковых клеток является основной причиной сенсорно-неврической
потери слуха.
Техника выполнения бхрамари пранаямы
- Сядьте в падмасану (позу лотоса) или просто скрестите ноги.
- Закройте глаза.
- Заткните уши указательными или большими пальцами (сильно не давите)
- Не открывая рта, сделайте глубокий вдох носом и на выдохе произведите горлом жужжащий звук или произнесите Ом!
Повторите дыхательный цикл 5-7 раз. Эта практика очищает носовые пазухи и позволяет избавиться от чувства заложенности ушей, а также стимулирует работу определенных участков уха.
2. Матсиасана или поза рыбы
С возрастом наблюдается ухудшение кровообращения головы и органов
слуха. Одна из причин – это сдавливание позвоночной артерии вследствие возрастного
цервикального спондилита. Упражнения, которые помогают улучшить кровоснабжение,
освобождая шейный отдел, могут значительно улучшить слух.
Самыми лучшими упражнениями для улучшения кровоснабжения
головы считаются ширшасана или стойка
на голове и сарвангасана или стойка на
плечах. Но матсиясана гораздо легче для выполнения.
Большинство асан названы в честь животных и другой дикой природы,
таким образом, йога в значительной степени черпает вдохновение в самой природе.
Матсиасана укрепляет мышцы задней части шеи и верхней части спины,
а также растягивает горло и переднюю поверхность шеи. Если вам пока трудно
выполнять эту позу, можно начать с более легкой позы, как показано на рисунке ниже.
Техника выполнения матсиасаны
- Лягте на спину, руки по бокам тела.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз, медленно приподнимайте голову и грудь, делая глубокий вдох.
- Удерживайте положение и старайтесь поставить голову на пол.
- Поднимите грудь, сохраняя вес на локтях, сделайте вдох и выдох.
- Расслабляйтесь на выдохе и напрягайте мышцы на вдохе, продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете усталость.
- Заканчивая упражнение, медленно поднимите голову и опустите грудь, опустите руки на пол вдоль тела и вернитесь в исходное положение.
- Расслабьтесь.
Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит
В конце теста дарим онлайн занятие йогой БЕСПЛАТНО.
3. Шунья-мудра
Помимо асан в йоге существуют мудры (положения кистей рук),
которые также являются важной составляющей процесса исцеления. Шунья-мудра, в
переводе с санскрита означающая «ноль» или «небо», также известна как мудра акаш.
Эта мудра символизирует наше внутреннее пространство.
В мудрах 5 пальцев руки соотносятся с пятью элементами
Вселенной: Огонь, Воздух, Космос, Земля и Вода.
Большой палец представляет Огонь, средний палец представляет
Космос. Считается, что когда отдельный палец, представляющий элемент, входит в
контакт с большим пальцем, который представляет огонь, генерируется заряд,
который настраивает этот конкретный элемент.
Мудру шунья настоятельно рекомендуется выполнять при звоне в
ушах, головокружении и для общего улучшения слуха. Упражнения нужно выполнять ежедневно
от 30 до 45 минут.
Техника выполнения мудры шунья
- Сядьте в падмасану (позу лотоса) или просто скрестите ноги. Вам должно быть удобно, так как вы проведете в этой позе не менее 30 минут.
- Согните средний палец и поверх него положите большой палец.
- Мягко нажмите на средний палец, пока он не коснется основания большого пальца.
- Продолжайте мягко нажимать на средний палец, чтобы удерживать положение.
Преимущество этой мудры заключается в том, что ее можно выполнять
в любое время в течение дня, а если нет возможности практиковать ее непрерывно
в течение 30-40 минут, это можно делать в течение 15 минут 3 раза в день.
Все возрастающий стресс и шум являются одними из основных причин
потери слуха. Не ждите, пока болезнь начнет прогрессировать, а включите
практику йоги в свой обычный распорядок дня. Йога развивает язык тела, заряжает
энергией и улучшает умственные способности, позволяя более эффективно решать жизненные
задачи.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все упражнения йоги должны выполняться под руководством опытного инструктора.
Источник: https://earguru.in
Иллюстрации: Анастасия Леман
Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.
Спешите воспользоваться скидкой 50%!
Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».
Источник
Я уже неоднократно затрагивал тему звона в ушах или тиннитуса. Все статьи на тему тиннитуса Вы можете посмотреть здесь: tinnitus. Но сегодня статья несколько необычная.
Как раз сегодня, с утра я получил письмо такого содержания:
Я порадовался, что есть люди, считающие что это (звон в ушах) не всегда есть симптом болезни. А йоги — те и вообще используют этот звук как объект медитации, полагая само существование звука нормальным явлением.
Вот меня это письмо заинтересовало. И я решил провести собственное расследование на тему — как используют йоги звон в ушах. И пришел к любопытному выводу, что в ряде случаев тиннитус лечить не нужно.
Им нужно наслаждаться, как это делают йоги! Или хоть, по крайней мере, можно использовать тиннитус для медитации, включая медитацию с целью лечения органа слуха.
Согласно концепциям йоги все объекты мироздания при своем движении и взаимодействии с другими телами создают определенные вибрации. Движущиеся материальные объекты, астральные флюиды, волновые потоки – все имеет следствием своего существования вибрации, в той или иной мере воздействующие на человека.
Эти воздействия улавливаются им или, наоборот, в большинстве случаев остаются неосознанными. То же относится к отдельным органам и группам органов: они также производят вибрации. Все это имеет важные практические следствия для того, чтобы активно и сознательно управлять взаимосвязями в организме, посредством вибраций в тонком теле воздействовать на состояние органов и даже клеток в грубом физическом теле.
Отсюда генерируемые человеком мыслеволны, различные образы могут оказать созидающее и изменяющее воздействие на различные физиологические процессы, системы и их компоненты. Поскольку материя сама по себе инертна, наибольшую силу имеют вибрации тонкоматериальных объектов.
Вы все поняли из этого? Йоги считают, что все сущее на земле производят вибрации, иначе говоря — звуки, звуковые волны. Как ими можно воспользоваться — читаем дальше.
Для того чтобы целенаправленно работать над своей психикой и умом, надо прежде всего научиться их успокаивать, определять состояние, идентифицировать происходящие в них процессы. Одно из самых простых и в то же время эффективных средств для этого — медитация над звуками. Она осуществляется на разных уровнях, начиная от стадии Пратьяхары и кончая весьма сложным контролем над состоянием внутренних звуков, от интегральной Анахата-нады до каждого отдельного тонкоматериального флюида.
Анахата-нада представляет собой так называемый «мистический звук» и может быть уподоблена центральной «артерии». Сложность ее описания во многом определяется тем, что она не имеет аналогов в грубоматериальном теле. Способность слышать Анахата-наду традиционно считается признаком духовного движения. Однако такая способность приходит не сразу, и нет оснований считать, что у вас она проявится в первые же недели практики.
Эта самая Анахата-нада и есть тот самый тиннитус! Причем, далеко не все люди его слышат. Йоги предлагают различные методы, чтобы человек мог услышать свой тиннитус.
Для того чтобы услышать внутренние звуки, упражнение можно продолжить следующим образом. Закрыть уши или ватными тампонами, или пальцами. Чтобы локти во втором варианте не уставали, их можно положить на журнальный столик или какую-нибудь подставку на ваше усмотрение. Сосредоточиться на внутренних звуках, пытаясь их лучше услышать.
Постепенно вы начнете слышать какой-то неясный тонкий звон. Он будет прослушиваться на фоне более грубых и громких шумов, вызванных движением крови по сосудам, биением сердца и т. д. Этот тонкий звенящий звук и есть так называемый «внутренний звук». В зависимости от степени концентрации он будет то исчезать, то появляться снова. Старайтесь не упускать его из внимания. Когда вы сможете слышать его непрерывно в течение 5—10 секунд, можно переходить к следующим, более сложным упражнениям.
Вот такие сложности и премудрости. А Вам тиннитус достался бесплатно, то есть ДА-РОМ. Пользуйтесь на здоровье. Например вот таким образом:
Медитация над звуками имеет несколько полезных эффектов. Они могут быть сведены к следующим аспектам:
1. Первоначальная концентрация практикующего на спектре слышимых звуков приводит к улучшению остроты слуха. Расширяется диапазон слышимых звуков, обогащается воспринимаемая человеком слуховая гамма.
2. Отключение сознания от внешних слуховых раздражителей служит эффективным средством для того, чтобы научиться управлять вашим сознанием, отбрасывать ненужные потоки информации, что особенно актуально в наше время шумового загрязнения среды. В итоге практикующий обретает эффективное антистрессовое средство, его психика при систематических упражнениях стабилизируется.
3. Слушание внутренних звуков является элементарным средством для самопознания, своего рода исходной ступенью, входом во внутренний мир, в безграничные просторы своего организма. Это упражнение, следовательно, абсолютно незаменимо для крайних экстравертов, которые не раз попадают в сложные ситуации из-за излишней экстравертивности своей психики. Для человека, подверженного сильным страстям, остро реагирующего на внешние воздействия, для впечатлительных людей такое упражнение крайне благоприятно.
Более подробно Вы можете почитать о медитации в источниках, которыми пользовался я при написании этой статьи:
Медитация над звуками.
МЕДИТАЦИЯ НАД ЗВУКАМИ (Анахата-нада)
Только еще замечу, что если у Вас тиннитус очень громкий, буквально мешает жить, то нужно скорее обратиться к ЛОР-врачу. Вполне возможна какая-то патология (заболевание) со стороны органов слуха или даже головного мозга.
Это случается очень редко, тем не менее исключить, разумеется, нельзя. Может у Вас просто серная пробка, которая сама по себе вполне может вызвать звон в ушах. Пробка удаляется за минуты и Вы опять здоровы и бодры!
Источник
Первое препятствие, мешающее нам привыкнуть к шуму в ушах, заключается в том, что мозг использует звуки для анализа угрозы. Поступающие сигналы информируют о необходимости ответной реакции на стресс.
Некоторые люди, столкнувшиеся со звоном в ушах и болезнью Меньера впервые в своей жизни, начинают испытывать жуткий дискомфорт.
Порой шум становится настолько ощутимым, что в эти моменты человек не способен сконцентрироваться на чём-нибудь помимо него.
Последствиями подобного состояния становятся: головокружение, затуманенное сознание, хроническая усталость и бессонница.
Для многих это начинает казаться «концом всего», ведь комната вращается вокруг них, нет понимания происходящего, а пробуждение – ненавистный момент, ведь казалось, что засыпая, чувствовал себя куда лучше.
Но многие, продолжают испытывать эти страдания, просто не зная о том, что существуют методики, которые, помогают настроить мозг так, чтобы шум в ушах перестал беспокоить и не доставлял столько неудобств. Очень многие люди достигают необходимого состояния благодаря медитации. Их самочувствие улучшается, а жизнь начинает приобретать прежние краски. Возможно, это поможет и вам.
Что такое медитация?
Прежде чем начать подробный разбор данной методики, необходимо сказать пару слов о медитации. Разновидностей данной практики существует довольно много и каждая из них нацелена на достижение определённых задач. Для этого используются различные техники, способы и методы. Но у всех в основе лежит принцип фокусировки внимания на чём-либо. Подобные умственные упражнения могут быть направленны на дыхание или какую-то часть тела и требуют длительного периода времени.
Это намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мало кто задаётся вопросом о том, сколько мыслей витает в нашем сознании и как часто они становятся причиной интенсивного внутреннего диалога. Мы постоянно вспоминаем образы, обдумываем идеи и стараемся не забыть сделать что-то важно после работы. Медитация направленна на отвлечение от этих мыслей. Остановить внутренний диалог хотя бы на мгновение – вот первый шаг, который необходимо сделать.
Вы начинаете концентрироваться, отвлекаетесь, уходите в сторону и ловите себя на мысли, что надо вернуться и продолжить медитацию. И так повторяете раз за разом. Достичь стабильного состояния «ясного ума» не под силу даже многим опытным практикам, поэтому основная задача состоит в том, чтобы «одёргивать» себя в тот момент, когда мысли «пошли налево» и возобновлять упражнение.
Причины практиковать медитацию
Медитация требует ежедневной практики и в долгосрочной перспективе способна значительно улучшить качество жизни человека. Но польза от неё появится и в более обозримом будущем. На первых порах она способна успокоить человека и помочь расслабиться. Концентрация и сосредоточение позволят уйти от беспокойства по поводу ссоры с близким человеком или надвигающегося дедлайна важного проекта. Ваше сознание, тело и нервная система удалятся и всё, что вас тревожит, перестанет существовать.
При длительных и регулярных занятиях достижимый эффект будет иметь ещё больше положительных моментов. Вы начнёте проще переносить стресс и быстрее избавляться от его последствий, концентрация и внимание улучшатся, а умение себя успокаивать позволит быстро и легко засыпать.
Расслабление и покой – чрезвычайно полезные результаты подобных практик. И хотя в медитации они не являются конечной целью, в вопросах облегчения проблемы шума в ушах этот аспект становится ключевым.
Медитация при шуме в ушах
При первых попытках это может казаться невозможным. И ведь действительно, когда человека будто окружают сирены, мысль о том, что необходимо на чём-то сконцентрироваться кажется безумной. Шум в ушах порой достигает такой интенсивности, что человек становится нервозным и впадает в состояние паники и тревоги. А его просят сконцентрироваться, допустим, на дыхании и не думать больше ни о чём.
В подобных ситуациях многие практики рекомендуют на первый взгляд немыслимое решение. Они предлагают сосредоточиться на том, что не даёт вам спокойно жить, нарушает ваше благополучие и не позволяет сконцентрироваться на чём-либо ещё – на вашем шуме в ушах. Ведь когда прочие объекты фокусировки внимания оказались бездейственными и не смогли отвлечь от беспокоящего человека звона, то вполне логичным выглядит идея направить всё своё внимание именно на него. Некоторым людям хватает и 15 минут, чтобы ощутить верность данного решения.
Концентрация на шуме в ушах
Сама идея медитации довольно проста, однако, её исполнение достаточно сложно по определённым причинам. Вне зависимости от того, на чём вы пытаетесь сконцентрировать внимание, будь то даже не дающий уже долгое время спокойно жить шум в ушах, мысли всё равно будут уходить в сторону. Вы будете из раза в раз погружаться в себя и направлять внимание на звон, задумываться о сторонних вещах, что-то вспоминать, рассуждать и снова концентрироваться на звуке. И в один прекрасный момент поймёте, что пока вы «были в стороне», вы вообще не слышали шума в ушах.
Хитрость и заключается в том, чтобы не сознательно отстраниться от шума, а невольно забыть о нём, будучи отвлечённым случайной мыслью. Привычное состояние покоя, которое ещё хранится в памяти со времён, когда вы жили без шума в ушах, станет доступно в момент отказа от борьбы со своей проблемой. Звон не будет уже казаться таким громким, раздражающим и тревожным, хотя по факту он остался прежним. Просто вас он уже не так беспокоит.
Привыкнуть к шуму в ушах
Но не стоит думать, что ваша проблема решена. Очень скоро шум в ушах начнёт становиться ощутимым как прежде и будет доставлять такой же дискомфорт. Это был лишь первый шаг, подаривший облегчение на несколько часов. Но этот шаг был верным, а впереди важная работа по достижению главной задачи – привыкнуть к шуму в ушах.
Человеческий мозг отфильтровывает постоянно поступающие сенсорные сигналы. Это происходит бессознательно, с целью снизить нагрузку при обработке поступающей информации. Ярким примером будет служить отсутствие ощущений от прикосновений одежды, которая контактирует с кожей. А так же запах, который вы перестали замечать после какого-то времени проведённого в его окружении.
Восприятие звуков не является исключением. Я когда-то работал в ночном клубе и в итоге даже не замечал громкой музыки, при которой посетители не могли разговаривать, даже повысив голос. Мозг постепенно настраивается и не обращает внимания на звуки, которые не представляют интереса. И звон в ушах почти такой же шум, который должен стать неважным для мозга. Почти такой же он потому, что в данном случае существует пара препятствий, не дающих мозгу автоматически подстроиться под него, как под громкую музыку.
Препятствия и их устранение
Первое препятствие, мешающее нам привыкнуть к шуму в ушах, заключается в том, что мозг использует звуки для анализа угрозы. Поступающие сигналы информируют о необходимости ответной реакции на стресс. Эта система известна как «бей или беги».
Вторая сложность заключается в том, наш мозг не может определить разницу между реальной и несуществующей угрозой. Ярким примером служит боязнь публичных выступлений. Люди прекрасно понимают, что перед ними толпа, не представляющая угрозы, однако, необходимость произнести речь вызывает панику, и желание сбежать прочь.
Ключевым звеном в этой ситуации является страх. Реальна угроза или нет, но мозг и нервная система реагируют соответствующим образом. Это образует порочный круг, который начинается со звона в ушах, вызывающего неудобство и дискомфорт, а за ними следуют тревога, гнев и конечно страх. Фактор угрозы и не даёт мозгу привыкнуть к слышимому звону.
Для того, чтобы устранить эти препятствия и позволить мозгу отфильтровывать шум в ушах, подобно прочим шумам, необходимо изменить его реакцию на звук. Медитация и сосредоточение на звоне позволит постепенно ассоциировать его с чем то, что не вызывает тревоги. А это значит, что мозг не будет испытывать страха и сможет начать настраиваться на новые условия.
Техника медитации
Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов, опуская диафрагму как можно ниже. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при вдохе, а при каждом выдохе ваше тело должно становиться всё более расслабленным.
Теперь поочерёдно сосредоточьтесь на расслаблении отдельных мышечных групп, продвигаясь всё дальше в нужно направлении. Напряжение должно постепенно спадать, пока полностью не исчезнет. Проделывайте эту процедуру, начиная с пальцев ног, и постепенно поднимайтесь выше. Далее ступни, икры, мышцы бёдер и ягодицы. Продолжайте продвигаться к животу, после к груди, плечевому поясу, рукам, шеи и наконец, к лицу. Завершив полное расслабление, сделайте ещё пять глубоких вдохов.
Теперь настала пора сосредоточиться на шуме в ушах. Постарайтесь проявить любопытство в ходе данной процедуры, будто вы изучаете что-то очень интересное. Продолжайте дышать естественно, постепенно сосредотачиваясь на звуке. Когда разум начнёт «уходить» в сторону, верните фокус вашим мыслям.
Полезные советы
Вас вероятнее всего посетит мысль, что ни чего не выйдет и вам это не под силу. Но это не так. Вот несколько советов, которые помогут добиться результата:
- Начните с 5-10 минут в день, чтобы привыкнуть.
- Избегайте тишины и медитируйте при фоновом шуме, слегка маскирующем звон в ушах.
- Перед медитацией можно сделать что-то расслабляющее вас умственно и физически.
- Воспользуйтесь вспомогательным аудио, найти которое можно в сети интернет.
Итог
Медитация – не единственный способ облегчить страдание человека с шумом в ушах. Она требует времени, упорства и выдержки. Но для тех, кто сможет пройти весь путь от начала и до конца, она может стать залогом душевного спокойствия и высокого качества жизни. А это самое главное.
Источник