Как почистить пробку в ухе в домашних условиях видео
Пробка в ухе формируется из затвердевших частиц серы, продуктов работы сальных желез и частиц ороговевшей кожи.
Понять, что у человека серная пробка очень просто, так как симптомы достаточно выразительны. Основные признаки: заложенность, тошнота, головокружение, звон в ушах, негромкое шуршание.
Избавиться от засора из серы можно самостоятельно, не обращаясь за помощь к врачу, но только в том случае, если нет противопоказаний и хронических заболеваний ушей.
Предварительно все же стоит проконсультироваться с врачом. Чем плотнее образование, тем тяжелее от него избавиться. Как удалить в домашних условиях серную пробку? Пробить пробку сможет помочь перекись водорода.
Процедура удаления пробки с помощью перекиси водорода:
- Приобрести раствор со значением 3%.
- Закапать несколько капель в больное ухо.
- Лечь на бок, больным ухом к верху.
- В ушной раковине будет слышно легкое шипение. Если возникнет жжение, то немедленно промыть ушную раковину водой.
- Дождаться полного растворения пробки. И перевернуться на бок, где больное ухо.
- С помощью ватной палочки производится окончательная чистка.
Вытащить засор полностью часто не получается, поэтому стоит обратится за консультацией к врачу.
Препараты и лекарства для эффективного лечения: капли и свечи для удаления
Избавиться от серной пробки можно и с помощью лекарственных препаратов, которые продаются в аптеках. Убрать «засор» в данном случае проще и эффективней, нежели с помощью ватной палочки или перекиси водорода.
Самое популярное лекарство:
- Фитосвечи представляют собой тканевые тампоны небольшого диаметра, пропитанные пчелиным воском.
Такие свечи для удаления считаются не совсем безопасными, так как можно повредить барабанную перепонку в процессе чистки. - Растворяющие капли тоже очень эффективны в борьбе с засорами. Наибольшей популярностью пользуются такие препараты данного направления: Ремо-Вакс, А-церумен, Ауро, Дропс, Деброкс.
- Популярными средствами являются: вазелиновое или эфирное масло, которое не вызывает аллергии у пациента.
Заболевания МКБ 10 являются достаточно опасными, поэтому лучше всего использовать проверенные способы. А саму процедуру произвести под присмотром врача.
Обратите внимание! Некоторые препараты могут вызывать раздражения, термические ожоги и повреждение барабанной перепонки.
Иногда достать пробку получается исключительно механическим способом. Это производит только врач в условиях стационара.
Причины почему образуются пробки в ушах?
Чаще всего ушная пробка возникает в результате неправильной гигиены. Но существуют и другие причины, которые могут стать сигналом для более детального обследования.
Внимание! Иногда излишняя выработка серы железами говорит о болезнях, которые касаются внутренних органов.
Возникает вопрос: почему образуются закупорки из серы, эпителия и слизи? Возникновение проблем может быть совершенно неожиданным.
У взрослых и у ребенка причина возникновения пробки:
| У взрослых | У детей |
| Долгосрочное пребывание в запыленных местах | Попадания песка в ушную раковину при игре в песочнице |
| Активная выработка серы из-за повышенного холестерина | Частое попадание лаги в ухо при активном купании |
| Постоянное пребывание в помещении со слишком сухим воздухом | |
| Нестандартное строение слухового канала | |
Чистка народными средствами
Серная пробка в ухе приносит дискомфорт и требует немедленного устранения при малейшей симптоматике. Сделать процедуру можно самостоятельно, используя народные средства.
Выглядит лечение народными средствами достаточно своеобразно. При использовании самодельных приспособлений для чистки ушей может возникнуть повреждение барабанной перепонки, поэтому производить процедуру стоит особо осторожно.
Народное лечение в основном представлено несколькими способами:
- Залить в ухо вазелиновое, эфирное масло. Данное средство не должно быть горячим. Использовать стоит всего несколько капель, а процедуру производить не чаще, чем два раза в неделю.
- Использование фитосвечей. Часто такое приспособление изготовляется самостоятельно. Главное знать пропорции и способы приготовления.
- Продувание пробки. Зажать крылья носа и максимально сильно попытаться выдохнуть воздух через нос.
Промывка используется исключительно в условиях стационара и производится врачом.
Делать такую процедуру самостоятельно категорически нельзя – необходимо специальное оборудование и медицинское образование.
Осложнения и профилактика
Если удалить пробку неправильно или не полностью, то можно получить осложнения. Болезненные ощущения могут стать этому сигналом. В данном случае стоит немедленно обратится за помощью к специалисту.
Очень часто осложнения перерастают в хронические заболевания слухового аппарата.
Иногда происходит частичная или полная потеря слуха. Часто восстановить слух не получается, поэтому не стоит пренебрегать здоровьем.
Чаще всего осложнения проявляются следующим образом:
- Ухо болит, ощущение внутри ушной раковины дискомфортное. Это признаки отита.
- Агрессивная чистка часто приводит к механическим повреждениям ушной раковины. Происходит долгосрочное заживление.
- Шум говорит о том, что засор полностью не удален, а значит, может возникнуть повторное засорение.
- Если заложило ухо повторно, то проблема в работе внутренних органов. Тогда стоит закапать перекись.
Для профилактики появления ушных пробок не нужны специальные препараты. Достаточно хорошо мыть уши, следить за питанием, чтобы избежать повышения холестерина.
Важно внимательно отнестись к микроклимату жилища: не пересушивать воздух в помещении, не приводить к запыленности.
Полезное видео
Источник
Чаще всего пациент обращается к отоларингологу, не зная как самому удалить серную пробку из уха. Хотя бы раз в жизни с такими проблемами сталкивается каждый человек, хотя привычным делом для миллионов людей является очистка ушей от накопившейся серы. И все же во многих случаях она скапливается в чрезмерном количестве, ухудшая слух и самочувствие. Удалить серную пробку можно разными способами, в том числе и безболезненными медикаментозными.
Содержание статьи
- Причины появления серных пробок в ушах
- Признаки серных пробок в ушах
- Как удалить пробку из уха водой?
- Лекарственные средства
- Как удалить пробку в ухе перекисью водорода?
- Капли для удаления серных пробок из ушей
- Свечи для удаления серных пробок из ушей (фитоворонки)
- Продувание ушей
Причины появления серных пробок в ушах
Накопление серы в ушах – это совершенно нормальный и естественный процесс, который невозможно, да и не нужно предотвращать. Причём причины образования серных пробок можно разделить на две категории:
- Причины, обусловленные повышением секреции серы:
- Чистюли, злоупотребляющие очищающими процедурами, часто приходят к противоположному эффекту. Счищая слишком активно ватными палочками серу, человек раздражает кожу уха, которая начинает выделять ещё больше серы. Если же на увеличение секреции серы ответить ещё более активной работой палочки, то можно просто протолкнуть комок серы глубже в ушной проход. Если она попадёт за самый узкий перешеек слухового прохода, то продолжит там скапливаться.
- К увеличению выработки серы могут приводить некоторые перенесённые болезни – экзема, отит, всевозможные дерматиты.
- Анатомическая причина – наружные слуховые проходы некоторых людей слишком извилистые и узкие, что затрудняет естественное самоочищение уха.
Признаки серных пробок в ушах
Обычно человек задумывается, как удалить дома пробку в ухе в момент, когда она начинает причинять дискомфорт, полностью перекрывая слуховой проход. Иногда при купании вода попадает в уши и находящаяся там сера разбухает, блокируя проход. Это выражается в следующем:
- человек глохнет на это ухо;
- в ушах возникают шумы;
- появляется ощущение заложенности;
- собственный голос отдаётся в ушах.
Если вы заметили у себя такие симптомы или у вас просто ухудшился слух, обязательно обратитесь к врачу – не начинайте лечение самостоятельно!
Как удалить пробку из уха водой?
Известно, что удалить пробку в ухе в домашних условиях можно с помощью промывания. Это самый распространённый способ, в том числе и для детей.
Ушной проход промывают раствором фурацилина или даже чуть тёплой водопроводной водой (холодная может вызвать неприятное чувство, а иногда и потерю сознания). В клинике промывание проводится с помощью шприца Жане, но его размер может напугать ребёнка, поэтому дома можно взять обычный шприц на 20 мл без иголки.
- Перед тем как удалить серную пробку из уха ребенка, его голову нужно наклонить набок и растянуть мочку уха, чтобы промывочный раствор легче циркулировал по проходу. Только у крошек нужно тянуть назад и вниз, а у более старших – вверх и вниз.
- Голову нужно надёжно зафиксировать, чтобы ребёнок не дёрнулся, ведь даже пластмасса может легко повредить кожу уха.
- Затем в ушной проход нужно под напором вводить раствор, чтобы он вымывал пробку.
- После 3-4 впрыскиваний ушную раковину нужно промокнуть полотенцем и заткнуть ватным тампоном на четверть часа.
Видео о промывании уха для удаления ушной серы:
Лекарственные средства
Как удалить пробку в ухе перекисью водорода?
Иногда пробка в ухе оказывается слишком сухой и плотной, не поддающейся промыванию. Но и в этом случае удалить серные пробки в ушах самостоятельно можно с помощью 3-процентной перекиси водорода или тёплого вазелинового масла.
- Чтобы удалить пробку в ухе перекисью, нужно лечь набок и закапать минут на 15 в ухо несколько капель перекиси водорода, за это время пробка размокнет. Процесс сопровождается шипением, лёгким жжением, может пропасть слух, но всё это нормальные признаки, означающие, что пробка начала набухать. Если же ощущения окажутся слишком болезненными, то процедуру нужно немедленно прекратить и показаться специалисту.
- Если всё идёт хорошо, то после паузы следует перевернуться на другой бок – разжиженная пробка при этом вытечет наружу. Можно промывание повторить.
Полезное видео о том, как удалить пробку из уха самостоятельно:
Капли для удаления серных пробок из ушей
Перекись водорода можно заменить современными препаратами, специально разработанными для удаления из ушей серных пробок. В аптеках можно найти специальные капли для удаления серных пробок из ушей, например, «Ремо-Вакс» или «А-Церумен». Эти средства просты в употреблении, почти не имеют противопоказаний и могут применяться даже для детей.
Такое средство для удаления серных пробок в ушах нужно на 2-3 минуты закапать в ухо в указанной на упаковке дозировке. Попав внутрь, препарат не увеличивает в размерах пробку, а просто растворяет её. А остатки серы легко вымыть водой.
Свечи для удаления серных пробок из ушей (фитоворонки)
Этот народный метод удаления пробок в ушах в домашних условиях знают уже давно. Свечи для этой процедуры или фитоворонки можно самостоятельно сделать из воска, добавив туда прополис, лекарственные травы и эфирные масла. Таким образом они окажут противовоспалительное и успокаивающее действие, прогревают уши и обезболят процедуру. Свечи также улучшают кровообращение в районе ушного прохода, а это снимает напряжение, облегчает дыхание и улучшает сон.
Свечи для удаления серных пробок из ушей изготавливаются так:
- Возьмите простые карандаши или длинную кисточку, можно также выстрогать из дерева тонкий длинный конус. Сделайте поверхность гладкой (это обязательное условие, чтобы свеча лучше отходила от формы).
- Карандаш или конус смажьте маслом.
- Растопите пчелиный воск на водяной бане, добавьте к нему прополис и пару капель любого эфирного масла.
- Нарежьте льняную или х/б ткань на кусочки, пропитайте её воском и пока она горячая, наматывайте на карандаш или конус. У вас должна получиться некая воронка или трубочка.
- Когда воск окончательно остынет, аккуратно отделите фитосвечу от формы.
А можно купить уже готовые свечи в аптеке. Среди самых распространенных: фитосвечи Реамед, Релакс, Люкс, Аквамир, Доктор Вера, Диас, ИП Сержантов.
Терапевтический эффект свечей обусловлен оптимальным сочетанием между теплом от свечи и вакуумом, создающимся внутри ушной раковины при горении свечки (простыми словами, создается сила тяги, как в печке). Это позволяет смягчить серную пробку, и она постепенно будет продвигаться по слуховому проходу наружу.
Для этой процедуры подготовьте:
- Ушные свечи и спички.
- Салфетки, ватные палочки.
- Вату.
- Детский крем.
- Вода.
Пользоваться ушными свечами несложно:
- Нужно наклонить набок голову.
- Смазать детским кремом ушную раковину, массируя и разогревая её таким способом.
- Прикрыть её мягкой бумажной салфеткой с отверстием посередине, чтобы оно совпадало со слуховым проходом.
- Приблизить к ушному проходу свечу, зажечь её с противоположного конца, позволить чуть погореть (свеча должна сгореть на 2/3).
- Затем свечу затушить в воде и убрать.
- Ушную раковину вытереть ватой и на несколько минут заткнуть тампоном.
Больно ли удалять серную пробку из уха? Если вы используете препараты для удаления серных пробок из ушей, то это абсолютно безболезненно. Отсутствует боль и при правильном промывании ушей или использовании свечей. А вот действие перекиси водорода может принести некий дискомфорт, иногда даже жжение.
Видео о том, как удаляют серную пробку из уха с помощью фитосвечи:
Продувание ушей
При решении вопроса, как удалить воздушную пробку из уха, самым сложным и порой опасным способом является продувание ушей. По этой причине его лучше не делать без предварительной консультации врача.
Процедура осуществляется через евстахиеву трубу слухового канала, причём есть три разных методики:
- опыт Вальсальвы;
- опыт Тойнби;
- продувание по Политцеру.
В домашних условиях можно пользоваться только первым способом, поскольку манипуляции при других достаточно сложны, поэтому к ним прибегают лишь в медицинских кабинетах.
Смысл опыта Вальсальвы заключается в том, что человек выдувает из ушей серную пробку самостоятельно.
- Для этого человек должен глубоко вздохнуть, задержав дыхание, зажать нос в районе переносицы и, напрягшись, с усилием выдохнуть.
- Воздух из лёгких, ища выход наружу, направится в евстахиеву трубу, через которую он дальше попадёт в камеру с барабанной перепонкой.
- При своём движении он и вынесет наружу серную пробку.
Поскольку есть методы намного проще, менее болезненные и с наименьшим риском, то способ продувания сейчас применяется всё реже. А в домашних условиях его и вовсе применять нежелательно.
А Вы уже столкнулись с такой проблемой, как серные пробки в ушах? Какими способами и методами Вы с ними боретесь? Расскажите об этом – помогите другим своим советом.
Поделитесь статьей с друзьями:
Источник
Ушная сера имеет густую консистенцию золотистого цвета. Формируется она серными и сальными железами.
К секрету желез присоединяются слои кожи, которые отторгаются от внутренней поверхности уха.
Если человек здоров, сера вырабатывается в норме и покрывает наружный ушной канал.
При движении челюстей при пережевывании пищи или разговоре, кусочки серы сами выпадают из уха или вытекает серная жидкость.
Ушная сера выполняет функцию фильтра и предотвращает попадание частичек пыли и грязи в ухо, также защищает барабанную перепонку.
В составе серы содержатся жиры, что препятствует проникновению лишней влаги во внутреннее ухо. Сера – это кислотная среда, которая обеззараживает слуховой проход и препятствует развитию грибковых заболеваний. В составе серы находится очень много различных органических веществ.
Из-за различных факторов серы может выделяться больше, чем это необходимо, и образовывать ушную пробку. Чтобы справиться самостоятельно, необходимо знать, как правильно убрать пробку в домашних условиях.
Серная пробка
В процессе выработки сера из уха вытекает сама, и тогда ее нетрудно убрать из наружного прохода небольшим ватным тампоном, не проникая внутрь.
Но иногда бывает, что сера подсыхает, уплотняется, и образуется ушная пробка. Этому может способствовать чистка ушей ватными палочками, каким-либо инструментом или пальцем.
Чаше всего серная пробка появляется из-за неправильного ухода и гигиены, но бывают и другие причины:
- Частое погружение под воду. Вода создает внешнее давление и способствует уплотнению серы.
- Слишком частая чистка ушного канала. Сера выделяется для защиты, поэтому, если убрать серу из наружного ушного канала, она будет снова выделяться в еще большем количестве.
- При купании, если вода попала в ухо. Сера набухает и закрывает ушной канал. Чтобы убрать пробку из канала, можно применить домашние средства.
- Воздействие климатических и внешних факторов. Пыльный и сухой воздух способствует высыханию серы. В этом случае канал забивается, сера утрамбовывается и приходится прибегать к удалению серной пробки. Слишком влажный климат способствует выделению серы в большем количестве, чем обычно. Работа в условиях, где много пыли, например, в шахте, на мельнице или цементном заводе тоже усиливает работу серной железы.
- Если повышен уровень холестерина. Этот фактор влияет на обменные процессы в организме и на повышенное образование серы.
- Если раздражение кожи вызвано дерматитом или экземой.
- Перенесенные инфекционные и воспалительные заболевания способствуют повышенному выделению серы.
- Строение раковины наружного уха и ушного канала. Если он слишком узкий или извилистый, то сера сама выйти не может, уплотняется в слуховом канале, и серную пробку из ушного наружного прохода придется удалять.
- Если нарушена работа серных желез, которые вырабатывают серу. В этом случае самопроизвольное очищение ушного канала не происходит, и образуется пробка.
Симптомы образования серной пробки
Не всегда можно сразу понять, что в слуховом канале образовалась ушная пробка. Без специального оборудования не всегда ее можно рассмотреть.
Если слуховой проход не закрыт, то особых симптомов и не будет. Есть характерные признаки, которые требуют внимания, но появляются они постепенно:
- Ощущается заложенность ушей, как будто летишь в самолете. Также слышен шум и отдается свой же голос.
- Может присутствовать периодическое головокружение из-за того, что серная пробка задевает нервные окончания барабанной перепонки. Также может появиться тошнота. Если пробка прилегает к барабанной перепонке, она может вызвать отит и другие воспалительные заболевания.
- Если пробка соприкасается с барабанной перепонкой долгое время, может появиться кашель и покалывания в сердце. Это обусловлено стимуляцией нервных окончаний в ухе.
- Снижается слух и может пропасть совсем, если плотная сера закроет полностью слуховой канал.
- При осмотре, если ухо немного оттянуть, будут заметны кусочки засохшей серы. С учетом индивидуальных особенностей (возраст, хронические заболевания, воспалительные процессы) можно определить как вытащить ушную пробку.
Как убрать серную пробку с помощью медикаментов
В современной фармацевтике есть различные средства для того чтобы убрать серную пробку. Эти препараты растворяют засохшую серу, и она выходит естественным путем. Очень популярное средство – Ремо–Вакс.
Составляющее вещество аллантоин полностью растворяет серу и ухаживает за наружным ушным каналом. Этот препарат можно использовать всем, у кого повышено серообразование.
Чтобы очистить канал, можно использовать Ремо – Вакс один раз в неделю. Образование пробки в этом случае не грозит. Лекарство не является антибиотиком, и применять его можно для детей.
Есть еще одно известное средство – это Никомед. Эти капли разработаны для удаления серной пробки. Если закапать ухо, сера не разбухает, а растворяется и выходит сама. Один флакон препарата рассчитан на очистку одного уха.
Капли также можно применять детям, они абсолютно безопасны, и их состав не раздражает слуховой проход. При заболеваниях уха нужно посоветоваться с врачом, при отитах капли не используют.
Можно приобрести фитосвечи или фитоворонки. Они доступны и безопасны, основное вещество в составе свечей – это прополис.
Как удалить пробку промыванием
Засохшую серу необходимо размягчить. Для этого применяют раствор пищевой соды (3%) или перекись водорода. В течение двух суток капают ухо по три раза в день. Затем вымывают пробку из уха с помощью шприца или спринцовки.
Как убрать пробку правильно:
- Наклонить голову над тазом или раковиной так, чтобы вытекающая вода из уха не попала на одежду или пол.
- Набрать в шприц теплой кипяченой воды (не горячей), выдавить воздух и по ушной стенке постепенно вливать воду.
- Серу из уха нужно вымывать до тех пор, пока не удалится вся пробка из уха и не пройдет дискомфорт от ее присутствия.
Как удалить пробку народными средствами
- Рекомендуется луковый сок, разведенный водой 1:1. Теплый раствор закапать в ухо пипеткой не чаще трех раз в сутки. Пробка растворится и выйдет сама.
- Можно разводить луковый сок с борным спиртом 1:4, действие будет такое же.
- Теплое подсолнечное масло, закапанное в ухо, способствует выведению пробки из уха.
- Также можно удалить пробку, закапав ухо теплым вазелиновым маслом.
Перекись водорода
Можно ушную пробку в домашних условиях удалить с помощью перекиси водорода. Раствор должен быть 3%, что бы избежать ожога слухового прохода.
Необходимо наполнить пипетку перекисью, принять положение лежа. Закапать ухо и закрыть ватным тампоном, тампон глубоко в ухо не заталкивать.
Сразу после закапывания может появиться шипящий звук и легкое пощипывание в ухе. Это реакция перекиси водорода, если отсутствует боль, можно не беспокоиться.
Капать ухо надо в течение недели. Пробка растворится и выйдет сама.
Фитоворонки для удаления ушной пробки
Процесс этот не только избавляет ухо от серной пробки, но еще и оздоравливает. Фитоворонки или фитосвечи изготовлены из прополиса, и на организм в целом влияют благотворно.
В использовании они очень простые, и каждый может справиться с этой процедурой. Кроме того, процедура очищения слухового прохода с помощью фитосвечей способствует восстановлению циркуляции крови, улучшает носовое дыхание и сон.
Перед началом процедуры необходимо провести массаж ушной раковины с помощью обычного питательного крема.
Нужно лечь на бок, вверх тем ухом, в котором находится пробка. Голову прикрыть салфеткой. Вставить фитосвечу в ухо узким концом и поджечь фитиль.
Дождаться, пока свеча догорит до отмеченного на ней уровня и потушить. Если развернуть остаток фитоворонки, можно увидеть продукт выделения серных желез.
Выведению серы из ушного канала способствует вакуум и тепло, которое создается в процессе горения воронки. Сера под воздействием тепла становится мягкой и легко продвигается по ушному проходу.
Эту процедуру можно проводить детям, она абсолютно безболезненная и даже приятная. Нельзя использовать фитосвечи, если:
- Ухо гноится.
- Есть травма наружного ушного канала.
- Есть аллергия на пчелиный воск.
- Есть повреждение барабанной перепонки.
- В ухе грибковая инфекция или воспаление в виде отита.
Как правильно удалять серу из уха
Часто причиной образования пробки является неумение правильно чистить уши. Чтобы не нанести вред собственному организму, необходимо соблюдать следующие меры:
- Серу можно удалять только снаружи ушной раковины.
- Не лазить разными предметами в слуховой проход.
- Если возникла ушная пробка, и нет возможности удалить ее в домашних условиях, следует обратиться к врачу.
- Никогда не чистить уши острыми предметами.
- Одеваться в соответствие с погодой, чтобы не произошло переохлаждения.
Если серная пробка образовалась у ребенка
Гораздо хуже, если пробка закрыла слуховой проход у ребенка. Симптомы наличия серной пробки такие же как у взрослого:
- снижение слуха,
- заложенность,
- шум в ушах и голове,
- кашель и головная боль.
Лучше всего обратиться к детскому врачу – отоларингологу. Удаляют пробку в ушном канале у ребенка с помощью промывания.
Сначала размягчают серу, закапав в ухо теплое масло, затем шприцем или спринцовкой вымывают кусочки серы до полного очищения.
У детей причиной образования пробки могут служить отиты, дерматиты, попадание в ухо инородного тела или воды. У подростков пробка может появляться из-за постоянного использования аудио наушников. Сухой воздух помещения также способствует образованию пробки у ребенка.
Сера у детей по своей консистенции отличается от серы у взрослых. Поэтому, пробки тоже отличаются:
- Пастообразные – светло-золотистого или желтого цвета, мягкие, как паста.
- Пластилинообразные – обычно темного коричневатого цвета, по консистенции напоминают мягкий пластилин.
- Сухие – цвет может быть коричневым или почти черным, на ощупь твердые, плотной консистенции.
- Эпидермальная – состоит из частиц отслоившегося эпидермиса ушного канала, очень плотная по составу, напоминает камень, обычно прилипает к стенкам наружного канала. Бывает белого или грязно-серого цвета, способствует развитию пролежней в ушном костном проходе.
Чтобы понять, что у маленького ребенка образовалась серная пробка, достаточно внимательно за ним понаблюдать. Малыш будет постоянно тянуться к ушку, пытаться его почесать, непроизвольно потрогать.
Дети постарше могут плохо слышать, когда их зовут, постоянно переспрашивать при разговоре. Эти признаки говорят о том, что слуховой канал заполнен серой, и она достаточно сильно уплотнилась.
Чтобы не допустить более серьезных осложнений, необходимо удалить пробку из слухового канала ребенка. В этих целях используют капли для удаления пробки, которые разрешено применять для детского возраста или обратиться к врачу.
Видеозаписи по теме
Источник