Как защитить свои уши от шума

Определите, является ли снижение слуха результатом шумового воздействия. Частое или продолжительное воздействие на слух громкими звуками является одной из самых распространенных причин, ведущих к его потери. Однако при определенных мерах данный риск можно полностью предотвратить.

• Наш мозг регистрирует звук благодаря спиралевидному органу внутреннего уха, который называется улитка. Улитка покрыта тысячами мелких волосков, регистрирующих вибрации звука и преобразовывающих эти вибрации в электрические импульсы для их обработки мозгом.
• Когда органы слуха подвергаются громким звукам, эти маленькие волоски могут повредиться, что в результате приведет к потере слуха. Основной причиной потери слуха является частая подверженность чрезмерно громким звукам (например, когда вы громко слушаете музыку или работаете в шумной среде). Однако даже такие непродолжительные, но насыщенные звуки как шум от фейерверков или стрельбы из ружья могут стать причиной его потери.
• Важно осознавать, что если вы потеряли слух, подвергая его громким звукам, его уже не вернуть никакими способами. Поэтому, очень важно предпринять предупредительные меры пока не стало слишком поздно.[1]

Не слушайте музыку слишком громко. Высокая громкость музыки в наушниках является наиболее частой причиной снижения слуха у молодых людей.

• Громким считается звук, который полностью перекрывает внешние шумы, или который некомфортно слушать. Советуем вам заменить ваши вакуумные наушники обычными, так как звуковое качество музыки в них выше при меньшем звуке.
• Когда слушаете музыку, придерживайтесь правила 60/60. Это означает, что громкость прослушиваемой вами музыки не должна превышать 60% от максимальной громкости вашего плейера, а само прослушивание не должно превышать 60 минут за раз.
• Вы также должны быть осторожными, когда слушаете музыку в закрытых помещениях, например в машине. Вы окажете большую услугу своему слуху, убавив звук лишь на несколько делений. [2]

Защитите свой слух на работе. Некоторые рабочие места могут быть отнесены к «среде вредных шумов», где рабочие могут быть подвержены громким звукам на протяжении длительного времени. Такие места включают в себя заводы полные шумных станков и стройки.

• В настоящее время, многие работодатели соблюдают строгие правила по защите слуха своих подчиненных. Работники обязаны носить защиту, если средний дневной уровень шума составляет около 85 децибел.
• Однако в случае если вы работаете на себя, вы сами должны позаботиться о своем слухе и не должны забывать надевать слуховую защиту, когда собираетесь косить газон или делать дома ремонт.
• Если вы обеспокоены уровнем шумовой завесы на рабочем месте, поговорите с сотрудниками по охране труда или с кем-нибудь из отдела кадров.

Будьте аккуратней при посещении живых концертов и шоу-программ. Посещение таких мероприятий с громкой, живой музыкой может быть разрушительным для вашего слуха. Например, многие люди ощущают звон в ушах после окончания концерта, что является тревожным знаком.

• Чтобы защитить ваши уши пока вы слушаете живую музыку, займите выгодную позицию вдали от усилителей, колонок и другой звуковой аппаратуры. Чем дальше вы будете находиться от источника звука, тем лучше.
• Делайте «перерыв». Если вы проводите вечер в музыкальном баре или клубе, старайтесь выходить из помещения на 5 минут каждый час. Позволяя ушам таким образом отдохнуть, от постоянного шума, вы тем самым приносите им немного пользы.
• Как вариант можете использовать затычки для ушей во время прослушивания живой музыки. Это поможет снизить уровень шума на 15-35 децибел, при этом, не заглушая звук и не мешая вам наслаждаться концертом.
• Если вы сами даете концерты, на репетициях старайтесь не играть на полную мощность и применяйте ушные затычки во время игры, если возможно.

Научитесь определять потенциально опасный уровень шума. Многое на пути к защите вашего звука будет зависеть от вашей способности различать потенциально вредный уровень шума. Тогда вы начнете лучше понимать, чего следует избегать.

• Продолжительное воздействие громкого шума выше 85 дБ является разрушительным для вашего слуха. Для лучшего понимания предлагаем следующие сравнения:
  • Обычная беседа: от 60 до 65 дБ
  • Звук от мотоцикла или газонокосилки: от 85 до 95 дБ
  • Громкость музыки в ночном клубе: 110 дБ
  • Прослушивание MP3 плеера на полную громкость: 112 дБ
  • Звук сирены скорой помощи: 120 дБ
• Предприняв меры по сокращению уровня шума лишь на несколько децибел, вы тем самым принесете большую пользу своим ушам. Потому что при понижении шумового уровня на 3 дБ, воспринимаемая мощность звука уменьшается в 2 (два) раза.
• Как следствие, чем выше звук, тем стремительнее сокращается уровень безопасности для вашего слуха при прослушивании определенных звуков. Например, вы можете без вреда слушать музыку с мощностью звука до 85дБ в течение 8 часов, в то время как прослушивание музыки с мощностью звука свыше 100 дБ не должно превышать 15 минут.
• Если вы превышаете голос в беседе с человеком, находящимся на расстоянии нескольких метрах от вас, то такой уровень шума также разрушителен для вашего органа слуха.

Посетите специалиста в случае подозрений на ухудшение слуха. Если есть подозрения на снижение возможности слышать или вы испытываете ушную боль, советуем вам в таком случае проконсультироваться у специалиста.

• В зависимости от проблемы, вам, возможно, понадобиться посетить оториноларинголога, отиатра или специализированного аудиолога.
• Каждый из них проведет тесты, чтобы выяснить был ли поврежден ваш слух.

Проявляйте осторожность при использовании медицинских препаратов и химикатов, оказывающих токсичное воздействие на уши. Ототоксичными медицинскими препаратами и химикатами считаются те, которые несут в себе потенциальную угрозу для слуха.

• Наиболее распространенными ототоксичными препаратами являются салицилаты (например, аспирин) и противомалярийные лекарства. Химические растворители, используемые в промышленных целях, также могут привести к ухудшению слуха.
• Во избежание расстройства слуха при приеме или использовании ототоксичных препаратов или химикатов, обязательно следуйте инструкции. При обнаружении любых побочных эффектов, обратитесь к вашему лечащему врачу.
• При работе с химическими растворителями, получите рекомендации о мерах предосторожности от сотрудника по охране труда в вашей организации.[3]

Защитите себя от болезней, ведущих к потере слуха. Существует достаточно большое количество таких болезней. Наиболее распространенными являются корь, свинка, краснуха, коклюш, менингит и сифилис.

• Профилактика является наилучшим способом защиты от потери слуха, вызванной вышеперечисленными заболеваниями.
• Вакцинируйте себя и детей. При обнаружении признаков заболевания немедленно обратитесь к врачу для установки точного диагноза и получения правильного лечения. Это поможет вам предотвратить развитие серьезных осложнений, таких как потеря слуха.
• Защититесь от венерических заболеваний, таких как сифилис, используя презерватив во время занятий сексом.[3]

Избегайте травм головы. Повреждение среднего или внутреннего уха, полученного в результате травмы головы, может привести к потере слуха. Поэтому примите всевозможные меры по защите вашей головы от травм.

• Всегда надевайте шлем во время езды на мотоцикле или во время занятий любыми контактными видами спорта, а также пристегивайтесь ремнем безопасности во время передвижения в автомобиле. Так как даже простое сотрясение может негативно повлиять на ваш слух.
• Защитите всеми возможными способами ваши уши от бароотита (повреждений, вызванных переменой атмосферного давления) во время ныряний с аквалангом.
• Защитите себя от падений. Всегда будьте начеку. Например, не стойте на верхней ступеньке лестницы.

Не пытайтесь чистить уши. Многие люди стараются чистить уши ватными палочками. Однако ватные палочки всего на всего только забивают ушную серу глубже в ушной проход, что является потенциальной угрозой для тонкой и чувствительной кожи. Результатом чего может стать потеря слуха.

• Многим людям не обязательно чистить свои уши, так как есть потребность в определенном количестве ушной серы для защиты, а излишек выталкивается наружу естественным образом.
• Если вы все же чувствуете необходимость прочистить уши, то используйте для этих целей специальный набор по удалению излишек ушной серы. В качестве альтернативы можете закапывать ушные капли перед сном на протяжении нескольких дней. Раствор разжижит ушную серу, и она свободно вытечет наружу.[4]

Ведите здоровый образ жизни. Делая выбор в сторону здорового образы жизни, вы тем самым поможете защитить свой слух и отсрочите его ухудшение на годы вперед.

• Делайте физические упражнения. Упражнения, стимулирующие работу сердца, такие как, бег или езда на велосипеде помогут нормализовать приток крови к ушам, что является положительным фактором для вашего слуха. Лучше всего тренироваться в тихом и приятном месте, например в лесу или на пустынном пляже. Это даст дополнительную возможность вашим ушам отдохнуть от повседневного шума.
• Бросайте курить. Исследование, опубликованное в «Журнале Медицинской Ассоциации Америки» доказывает, что активные и пассивные курильщики в большей степени подвержены возрастному ухудшению слуха.
• Снизьте потребление продуктов, содержащих натрий и кофеин. Кофеин и натрий способны негативно воздействовать на ваш слух. Кофеин замедляет поток крови к вашим ушам, в то время как натрий ведет к задержке жидкости в организме, что может вызвать набухание внутреннего уха. Постарайтесь заменить обычный кофе на кофе без кофеина и чай и снизить потребление пищевой соли.[5]