Почему есть попины уши
Красивые стройные ноги являются мечтой каждой девушки. Однако из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, ноги могут потерять своё изящество.
«Медвежьи уши» или галифе является очень распространённой проблемой как у девушек, так и у женщин. Эта проблема затрагивает даже самых стройных дам.
Что такое галифе? Отчего оно появляется? Как избавиться от «попиных» ушек? На эти и другие вопросы ответим в этой статье.
«Ушки» на бёдрах: причины появления
Ушками называются жировые отложения, которые откладываются на передней, внутренней или задней области бёдер. Создаётся впечатление чересчур тяжёлых и массивных ягодиц.
Убрать галифе дома — весьма сложная задача для каждой девушки. Для её решения необходим комплексный подход. Сочетание специальных диет, физических упражнений и массажа может дать прекрасные результаты даже в домашних условиях. Но для начала стоит разобраться в возможных причинах этой проблемы.
Основная причина появления галифе — ослабленные мышцы и излишний вес. То есть, для борьбы с ним недостаточно просто похудеть. Многие девушки замечали, что при интенсивном похудении некрасивые ушки все равно остаются.
Дело в том, что ягодичные мышцы чересчур ослабленные, следовательно, кожа в этой области начинает существенно обвисать. Из-за этого и создаёт впечатление массивных тяжёлых бёдер. Проблема легко решится, если подтянуть данную область. Поэтому для избавления от галифе отлично подойдут физические упражнения, которые рекомендуют для наращивания и укрепления мышц бёдер и ягодиц.
Таким образом, «попины» ушки убрать в домашних условиях можно, но для этого понадобится много внимания уделить спорту и следить за правильным питанием.
Девушкам, которые хотят добиться быстрого результата, могут попробовать чудеса современной хирургии. Однако после оперативного вмешательства нет гарантии, что галифе не вернётся снова.
Диета — шаг к решению проблемы
Специалистами в области диетологии был создан целый специальный комплекс питания, позволяющий избавиться от галифе. Давайте разберемся в ее основных принципах.
Важные принципы диеты:
-
Полный отказ в употреблении жирной, тяжёлой и жареной пищи, а также исключение из своего рациона сладкого и мучного. - Отказ от еды после восьми часов вечера.
- Сокращение приёмов пищи до четырёх раз в сутки.
- Употребление в своём рационе дыни или арбуза.
- Употребление овощей богатых клетчаткой, а также овощей в сыром виде.
- Категорический запрет в алкоголе и других вредных привычках.
Для того, чтобы похудеть и также убрать некрасивые ушки на бёдрах, стоить сделать акцент на определённых продуктах. В вашем меню должны преобладать?
- Арбуз или дыня. Эти продукты помогут очистить организм от вредных шлаков и токсинов. А также помогут избавиться от лишних килограмм.
- Белковая пища, а именно обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба. Продукты богатые белком будут способствовать наращиванию мышечной массы во время тренировок.
- Свежие овощи и фрукты.
- Зерновые крупы. Идеальным вариантом будет гречка и пшено.
- Хлеб с отрубями.
Важным условием является сокращение порции. За один приём можно съесть не более 150 грамм пищи.
Воду стоит употреблять как можно больше не менее 2,5 литра в сутки. Это может быть обычная фильтрованная вода, настой трав, свежевыжатый сок или чай без сахара.
Если чётко соблюдать все необходимые условия, то за неделю возможно сбросить до пяти лишних килограмм и подтянуть область бёдер. Разумеется, во время диеты нельзя забывать и о физических упражнениях.
Физическая нагрузка
На вопрос «Как убрать галифе на бёдрах?», «упражнения» — станет лучшим ответом. Современные фитнес-тренеры могут предложить несколько комплексов, выполняя которые вполне реально привести в порядок фигуру. В том числе убрать «ушки» на бедрах упражнения помогут.
Включите в программу своих тренировок:
- Бег.
- Ходьба.
- Прогулки в гору.
- Занятия фигурным катанием.
- Танцы.
Кроме этого, существуют различные физические упражнения, направленные на прокачку мышц бёдер и ягодиц.
Самым эффективным считается приседание. Чтобы убрать галифе, упражнения необходимо выполнять медленно. Начинать стоит с десяти раз по два подхода. Затем увеличивать количество приседаний до 30 раз. Примерно через несколько месяцев ушки на бёдрах начнут уходить.
Ещё одним хорошим упражнением станет «мостик для ягодиц». Оно характеризуется подъёмом таза из положения лёжа. Необходимо лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Далее, согнуть колени. На счёт три поднять бёдра вверх и удержать в таком положении несколько секунд. Выполнять по два подхода 30 раз. Признаком эффективности этого упражнения станет лёгкое жжение в районе ягодичных мышц.
Махи ногами в положении лежа также не станут лишним упражнением в борьбе с ненавистными ушками. Упражнение выполняется по 50 раз на каждую ногу. Чтобы убрать «ушки» на бёдрах, упражнение рекомендуется выполнять быстро.
Хорошим упражнением считаются выпады в сторону. Необходимо принять исходное положение. Встать ровно, выпрямить спину, втянуть живот. На выдохе отвести левую ногу в сторону. Затем переместить на неё вес тела. Ногу следует согнуть до образования прямого угла. Удержаться в таком положении несколько секунд, а затем, повторить то же самое на другую ногу.
Эффект от выполнения упражнений заметен, если заниматься регулярно. С их помощью можно не только убрать «медвежьи уши» и накачать ноги, но и значительно подтянуть мышцы живота.
Массаж: больно, но эффективно
Как говорилось выше, борьба должна быть комплексной. Помимо диеты и физических упражнений, не будет лишним заняться массажем. Причём совсем необязательно прибегать к услугам профессионалов. Его возможно сделать в домашних условиях. Для этого необходимо купить в аптеке вакуумные банки. Однако у такого массажа есть и довольно серьёзные противопоказания. К примеру, его категорически запрещено делать, если на ногах есть признаки варикоза или другие поражения кожи.
Если такая процедура не подходит, можно воспользоваться жесткой мочалкой. Интенсивное растирание активизирует кровоток и ускорит обменные процессы, что будет способствовать устранению не только галифе, но и целлюлита.
Чтобы избавиться от галифе потребуется много времени, сил, а главное, желания. Только диета или только массаж не дадут ожидаемого эффекта. Борьба с ушками на бёдрах должна быть комплексной, тогда и результат вам понравится.
Originally posted 2018-01-09 09:49:02.
Источник
Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах – это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!
Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ. Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.
С чем связан рост «ушей» на попе?
Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.
Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.
Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.
Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.
От чего и почему растут «попины ушки»?
С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?
А случается это в основном по трем причинам:
- Высококалорийное питание
- Сидячий образ жизни/малая подвижность
- Генетика
- Интервальная тренировка – враг жира №1!
Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.
Для этого нужно запомнить следующие правила:
- Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
- Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.
Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?
- Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
- По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.
Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)
А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.
Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях
Инструкция к выполнению:
- Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
- Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
- Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
- Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
- Количество кругов – 2
Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.
Упражнение №1 Приседания
Интервал: 45 секунд
Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.
Упражнение №2 Кик в сторону с седом
Интервал: 25 секунд
Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп – очень быстрый.
Отдых – 60 секунд
- Как уменьшить бедра? Лучшие упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале
Упражнение №3 Скрестные приседания
Интервал: 45 секунд
Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.
Упражнение №4 Приседания с прыжком
Интервал: 25 секунд
Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.
Отдых – 60 секунд
Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом
Интервал: 45 секунд
Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.
Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах
Интервал: 25 секунд
Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.
Отдых – 60 секунд
Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа
Интервал: 45 секунд
Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.
Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен
Интервал: 25 секунд
Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.
Отдых – 60 секунд
Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа
Интервал: 45 секунд
Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.
Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди
Интервал: 25 секунд
Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.
Отдых – 60 секунд
Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.
Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)
Источник
Что это за шишки на бёдрах? Жировые наросты? Давайте разбираться.
1️⃣ Жир в них присутствует. Особенно если вы – “груша”. Есть такой тип телосложения. Для женщин именно он самый распространённый. Жир откладывается в этом случае преимущественно на бёдрах. Усугубляется положение тем, что верхняя часть тела хрупкая, поэтому массивность «низа» ещё более заметна.
Часто, приходя в тренажёрку, такая девушка «качает» ноги. Иногда это приводит к обратному, ноги станут толще.
Как уменьшить жировую составляющую «ушек» и внешних изменений?
????«Сушить» ноги: большое количество повторений и малый вес отягощения.
???? «Качать» руки и туловище: большой вес и малое количество повторений.
???? Расширять грудную клетку: дыхательные упражнения, “пуловер”. Визуально тело станет гармоничнее.
Многие обладательницы «ушек» подтвердят, что не страдают избыточным весом. Или похудели, а «уши» на месте☹️
Источник изображения: Яндекс.Картинки
2️⃣ Жидкость.
Она тоже присутствует в выпуклостях. В зоне галифе наблюдается непорядок с фасциями, оболочками мышц. Они сжимаются, склеиваются, между ними застаивается и скапливается тканевая жидкость.
Как узнать, жир это или жидкость? Сходите на сеанс массажа, попросите поработать только с зоной бедра, через 15 минут побежите в туалет – значит, жидкость????
В этом пункте рекомендация очевидна: массаж.
✔️У специалиста: общий классический или классический на ноги; антицеллюлитный, фасциальный. Последний лучше, но не все умеют.
✔️гидромассаж, струя должна быть очень сильной.
✔️самостоятельно массажной банкой или массажером
Частое галифе сопровождает заболевание варикоз. Поэтому и не рекомендую «качать» ноги (навредите). Массаж в этом случае нужен лимфодренажный.
Источник изображения: Яндекс.Картинки
Кроме массажа, усилить дренаж, отток жидкости поможет лимфодренажное питание, много овощей и мало углеводов. По секрету, я женщина-груша,. Самое хорошее состояние бёдер за всю жизнь, включая молодость, было на антипаразитарном марафоне. На радостях даже на прошлогодних фотках зафиксировала. В марте приглашу на подобный, желающих могу зарегистрировать сейчас. Пишите в личку в инстаграм, VK или FB (где удобнее)
3️⃣Да, есть ещё и третий пункт – кость.
Содержимое «ушек» – это большой вертел бедренной кости, такая толстая шишка на кости. При определенном положении тазовых костей и костей бедра этот вертел будет торчать вбок. Разве кости могут «вставать в позу», разве у них есть такая свобода действий?
Строение бедренной кости. Источник: Яндекс.Картинки
Есть. Пространственное расположение костей друг относительно друга определяется мышцами. Мышца в норме получает постоянные импульсы из центральной нервной системы. Они поддерживают тонус покоя.
При ослаблении стимула мышца расслабляется, кости «отъезжают» друг от друга. При расслаблении ягодичных мышц бедренная кость отъедет от таза в сторону, большой вертел вывалится наружу. Посмотрите на картинку, поймёте логику нарушения.
Патологическое положение костей при слабости больших ягодичных мышц. Источник изображения: Яндекс.Картинки
Выявить неработающую мышцу можно на приеме прикладного кинезиолога. Включить мышцу в работу возможно удастся на том же сеансе. Поддерживать мышцу и закрепить лечение нужно будет с персональным тренером.
Почему не даю вам здесь 5 волшебных упражнений для подобной ситуации? Потому что если есть слабость мышцы, она не удерживает кости на месте в покое, то при нагрузке эта мышца не сработает. Упражнение будет выполнено другими мышцами.
Что можно сделать уже сейчас? Упражнения с роллом и мячиком. Техника миофасциаольный релиз (МФР). Проработать ноги и таз. Часть возможных причин слабости мышцы вы таким образом ликвидируете.
Рассказать подробнее про МФР?
Кто успешно боролся со своим галифе? Что делали? А кто опустил руки?
Для чего нам нужны сильные ягодичные мышцы
Похудеть в бедрах или локальное жиросжигание
Варикозное расширение вен: руководство по эксплуатации и борьбе
Источник