Почему появляются уши на бедрах

Фраза «ушки на бедрах» вызывает массу неприятных эмоций у женской половины населения. Ниже вы найдете подробную информацию о причинах возникновения лишних отложений в области бедер и о том, как от них избавиться.

5 причин почему

Избыточный вес. Так как женская талия, ягодицы и бедра больше всего подвержены накоплению лишних сантиметров, не стоит удивляться, когда возникают «ушки».
Малоподвижный образ жизни. Из-за отсутствия достаточной нагрузки на мышцы внешней поверхности бедра во время сидячего и ленивого времяпровождения возникают жировые накопления в данной области.
Наследственность. Генетические особенности телосложения передаются по наследству от родителей, поэтому даже худые девушки могут пострадать от особенностей бедер.
Особенности женской физиологии. Жировые накопления в области бедер и живота являются естественной особенностью женского организма.
Возрастные изменения фигуры. В период полового созревания и в период заката репродуктивной функции происходит перестройка гормональной системы. Возможны последствия в виде галифе.

Методы борьбы с недостатком

Независимо от того, по какой из причины вы стали обладателем выдающейся зоны галифе, следует использовать универсальный комплексный метод борьбы с данной особенностью телосложения.

Любой метод работы над фигурой включает в себя:

баланс рациона;
физические упражнения;
косметические процедуры.

Важно временно снизить калорийность употребляемой пищи ежесуточно, использовать общие жиросжигающие тренировки и прорабатывать мышцы бедер с особым вниманием, чтобы организм перестал чрезмерно откладывать жир именно в этой области.

Домашний косметический уход в виде контрастного душа, обертываний и массажа усилит эффект, разгладит и подтянет кожу.

Питание

Нужно следовать основным принципам здорового рациона:

не злоупотреблять солью и сахаром;
выпивать норму воды;
не превышать расходную калорийность;
только здоровая пища, лучше собственного приготовления;
сложные углеводы утром, вечером белки, обязательно ешьте овощи в течении дня;
питаемся пять раз в сутки – три основных приёма и два перекуса.

Физические упражнения

Общие тренировки для сжигания жира четыре раза в неделю – бег, прыжки, танцы, велопрогулки, плавание.
Приседания.

Классические, с глубоким седом и ровной спиной помогают прорабатывать проблемные зоны максимально эффективно.
Важно! Для увеличения нагрузки используйте отягощения

Вариант плие (ноги шире плеч, носки направлены в стороны), позволяют усилить проработку мышц бедра.

Выпады – известное незаменимое упражнение для стройных ног, бедер и высоких ягодиц. Шагайте вперед, перенося вес тела на ходовую ногу, присаживайтесь, удерживая ногу под ровным углом.
Махи. Вам пригодятся несколько видов данного упражнения – махи назад и в стороны, из упора стоя, махи в стороны из упора на руки и колени (выполняйте движение, удерживая ногу согнутой под прямым углом). Количество повторов – до тех пор, пока не ощутите огонь в мышцах бедер.
Подъемы таза из упора лежа. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выталкивайте таз максимально вверх, опираясь на пятки и лопатки, при этом разводя колени в стороны.

Для достижения максимального и быстрого эффекта рекомендуется сочетать все вышеупомянутые процедуры.

Источник

Ушки на бедрах — боль большинства женщин. И даже те, кто давно занимается спортом часто сталкиваются с такой проблемой — мышцы в тонусе, тело подтянутое, а ушки все никак не исчезают.

Давайте разберемся откуда эти ушки берутся и как от них избавится.

Откуда берутся ушки на бедрах?

Так уж устроен женский организм, что он с большим желанием накапливает жир на бедрах и с огромной неохотой с ним расстается. Небольшая жировая прослойка прослойка на бедре это нормально и является естественной для женского тела.

Но если не следить за уровнем жира в организме, и не бороться с его увеличением, то небольшой естественный жир рискует превратиться в «галифе» и испортить женскую фигуру.

Ушки на бедрах растут по следующим причинам:

Избыточная масса тела. При общем увеличении жира в теле, в первую очередь увеличиваются бедра девушки.
Малоподвижный образ жизни.
Избыточное и неправильное питание. Этот и предыдущий пункт напрямую влияют на увеличение общей массы тела.
Генетические особенности. Даже у стройных от природы девушек могут расти ушки на бедрах. Это обусловлено тем, что организм от природы считает именно эту зону — лучшим хранилищем жировых запасов и весь жир направляет именно туда.

Что делать, если это не просто ушки а целлюлит?

Подчас ушки на бедрах покрываются еще и «апельсиновой коркой», или целлюлитом.

Образование целлюлита — не самый приятный процесс.

Механизм развития целлюлита начинается с неравномерного накопления жира в адипоцитах. Адипоциты – это жировые клетки, которые имеются у всех людей, даже у очень худых девушек, так что нельзя сказать, что целлюлит – проблема, связанная исключительно с ожирением, хоть это и распространенное мнение.

При нарушении жирового обмена адипоциты неравномерно увеличиваются под действием излишков жира, патологические изменения затрагивают близлежащие клетки – фибробласты. Фибробласты синтезируют коллагеновые волокна, цель которых – разграничить участки соединительной ткани. При целлюлите коллагеновые перемычки сжимают увеличившиеся жировые дольки, в результате чего образуются плотные капсулы, появляются выпячивания в дерму, что визуально проявляется в неровности, бугристости рельефа кожи.

Целлюлит появляется по тем же причинам, что и обычные ушки. Плюс дополнительной причиной его появления могут являться гормональные нарушения.

Борьба с ушками

Ушки на бедрах — это жир, и бороться сними нужно точно так же, как и с жиром в любом другом месте.

Правильное питание. Залог в борьбе с жиром это ограничение числа калорий, потребляемых в сутки (но не больше чем на 500 от суточной нормы), отказ от быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Полный отказ от фаст-фуда и другой «вредной» пищи. Важно обогатить свой рацион свежими овощами и фруктами. и продуктами богатыми белком (мясо, рыба, нежирные молочные продукты).

Занятия спортом. Спорт ускорит ваш метаболизм и запустить процессы жиросжигания, также он благотворно скажется на гормональном фоне. А упор на проработку мышц ног поможет быстрее сформировать привлекательную линию бедер.

Массаж. Процедуры массажа позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования и снимает отек.

Если вы выполняете все эти требования на протяжении долгого времени, а ушки на бедрах не исчезают, то обратитесь к профессионалу. Тренер поможет скорректировать программу питания и тренировок. Также рекомендуется посетить врача, чтобы оценить ваш гормональный фон, особенно это важно при борьбе с целлюлитом в запущенных формах.

Упражнения для занятий в тренажерном зале

При работе над бедрами важно уделить особое внимание следующим упражнениям:

Приседания

Приседания плие

Выпады в различных вариациях

Ягодичный мостик

Отведения ноги назад (можно в кроссовере)

Все эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него.

Также для ускорения жиросжигания рекомендуется добавить HIIT тренировки в свою программу.

Выводы

Ушки на бедрах — это естественный процесс запасания жиром организма. С ними можно бороться и борьба эта не будет непосильной, если соблюдать ряд правил. А помощь профессионалов только ускорит этот процесс.

Если соблюдать рекомендации, приведенные в этой статье, то ушки быстро вас покинут.

Подписывайтесь наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!

Источник

Яндекс.Картинки›

Почти всем женщинам известна проблема лишнего веса. Правда, лишний жир может располагаться в разных частях нашего тела. Это зависит от индивидуальной предрасположенности, от конституции тела. А значит, и бороться надо будет с лишним жиром по-разному.

Читайте также: Почему прострелы за ухом

Что же это такое «ушки» на бёдрах?

Яндекс.Картинки›

А это не что иное, как лишние жировые отложения в области бёдер. Такие отложения бывают у женщин, у которых фигура соответствует типу «груша».

По каким причинам может скапливаться жир в этой области?

Причины появления «ушек» на бёдрах?

· малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок;

· употребление жирной пищи;

· любовь к мучным изделиям и сладостям;

· употребление чипсов, кириешек, майонеза и кетчупа, газированных напитков; колбасных изделий;

· пища быстрого приготовления;

· индивидуальная предрасположенность.

Надо употреблять в пищу

Салат из сырых овощей – ежедневно!

Яндекс.Картинки

Как убрать «ушки» на бёдрах?

Убрать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать». Это всегда огромный и тяжелый труд. Избавиться от «ушек» на бедрах за 5-6 занятий не получится, но спустя месяц увидеть желаемые результаты можно.

Многим не нравится, что на это нужно время. Пожертвуйте тем временем, когда вы смотрите телевизор. Будет прекрасно, если вы будете выполнять упражнения и смотреть телевизор, совмещая приятное с полезным.

Представляю вашему вниманию комплекс упражнений. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы.

Выпады

Исходное положение: стоя ровно, прямо, руки вдоль тела, ноги под бедрами, именно такое их расположение позволит сделать правильный выпад
Вдох и шаг любой ногой вперёд. Опускаемся вниз. Не сутулимся, спина должна быть прямой.

Яндекс.Картинки›

Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения её бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди. Важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны.
Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу

Приседания

И.п. стоя прямо, ноги немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки вытянуть вперед.

Бедра немного отводим назад и начинаем приседать.
Колени не сводим и не разводим.
Важно! Чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз.
Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы.
Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз.

Для ликвидации «ушек» эффективны любые приседания!

Яндекс.Картинки›

Ходьба пешком

Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком.

Яндекс.Картинки›

Махи ногами

Лечь на левый бок, ноги вытянуть, левой рукой подпирать голову, правой опереться о пол. Поднимать правую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной левую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на правом боку.

Яндекс.Картинки›

Махи стоя

Выполнять их сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. И.п – ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту. Чем выше получается, тем лучше.

Яндекс.Картинки›

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение – лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая – помогает удерживать нужное положение. На выдохе отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе – возвращаемся в ИП. Это упражнение можно выполнять лёжа на диване. То же самое на другом боку.

Яндекс.Картинки›

Итак, самые эффективные упражнения против «ушек» на бёдрах – это приседания, выпады и махи ногами. Находите время для их выполнения и будете иметь красивые ноги и бёдра!

Яндекс.Картинки›

Источник

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Источник

Я – не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными “ушками” еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.

Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? ????

Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.

Как появляются “ушки” на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть “украшены” выпирающими ушками.

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от “жиров про запас”. Почему?

Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом – жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов – очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это “украшение” – навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что “ушки” уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку – ноль.

Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

Что лучше не есть:

⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.

⛔ Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо – лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.

Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это – привет, отеки!

⛔ Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.

⛔Виноград, зеленый горошек – с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.

⛔ Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и “ушки” с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

Что нужно есть:

✅ Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара – полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.

✅ Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.

Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.

✅ Салат из сырых овощей – ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей – каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм – это уже 2/3 успеха в борьбе с “ушками”.

✅ Продукты, богатые клетчаткой. Это – овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.

✅ Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это – чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.

Больше о жиросжигающих продуктах – тут:

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

✅ Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.

✅ Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.

✅ Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?

К полезным белкам относятся:

Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
Рыба.
Нежирное мясо.
Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.

✅ Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.

Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от “ушек” на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем “резервные” жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.

Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:

Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз – 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки – в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону – невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.

Полезные виды аэробных нагрузок:

✅ Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас – очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:

Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это – максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% – получим ту самую “вилку”, которая допустима во время аэробной тренировки.

Например, если вам 45 лет.

220 – 45 = 175 ударов в минуту (предел)

175 * 70% = 122 удара в минуту

175 * 80% = 140 ударов в минуту

Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.

✅ Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу – рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.

Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, “бег ребенка” и “бег в высоту” по Попову. Возможно, вам это понравится.

Как ускорить снижение веса? Бег в высоту

✅ Танцы. Для женщин это – вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.

✅ Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.

Топ упражнений от “ушек” на бедрах

Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут – как раз в соответствии с концепцией моего канала. ????

Дополнительные минуты – это упражнение “перекат”, которое полезно не только для избавления от “ушек”, но и для всего тела в целом.

И об основных видах упражнений на “ушки”.

❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗

1. Выпады

Это – классические упражнения на бедра.

❇️ Прямой выпад.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

❇️ Выпад в сторону

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

❇️ Выпад по диагонали

Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе – выпад по диагонали. На вдохе – возвращаемся в ИП. На выдохе – выпад по диагонали с другой ноги.

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина – всегда прямая!

2. Махи

Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.

❇️ Можно делать лежа

Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать – это еще эффективнее.

❇️ Или стоя

Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении – ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

❇️ Махи с упором на руки

ИП – стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.

Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

3. Приседания

Широкий присед – наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки – они смотрят в стороны.

4. Другие упражнения

❇️ Лягушка

Исходное положение – лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая – помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе – возвращаемся в ИП.

Не забудьте перевернуться на другой бок!

❇️ Подъем тела

Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение – лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!

Сложное, но эффективное упражнение

❇️ Хождение на ягодицах

Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и – поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.

Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.

***

Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!

Массаж против галифе

LPG-массаж

Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от “ушек” пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками – манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет “разбить” жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.

Баночный массаж

Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.

❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️

Важно соблюдать технику:

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

И двигать банку только по массажным линиям:

Ручной массаж

Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.

Дополнительно

Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:

✅ Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

✅ Растирания сухой щеткой по утрам.

Подробнее о растираниях

✅ Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе – готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи – еще одно отличное средство для скрабирования бедер.

***

Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского – известного специалиста по тайм-менеджменту.

С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои “ушки”. И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду ????

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ???? – это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”!

Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

И еще одна статья в тему, т.к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Источник