Шум в ушах мешающий спать

Многим знакома проблема долгого засыпания и бессонницы.

Ворочаясь по ночам в постели, человек постоянно сожалеет об утраченных из-за недостатка сна минутах и часах дневного бодрствования.

Особенно эта проблема актуальна для страдающих тиннитусом, или шумом в ушах.

Создается порочный круг: шум в ушах провоцирует бессонницу, которая, в свою очередь, только усугубляет тиннитус.

Выбраться из этого «дьявольского кольца» довольно трудно, а делая вид, что проблемы нет, Вы подталкиваете себя к пропасти, на дне которой депрессия, тревожность, социальная изоляция и нарушение когнитивных функций.

Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает. Человеку по силам справиться с этой проблемой. Мы предоставим несколько вариантов борьбы с бессонницей, что позволит эффективно справляться с тиннитусом и всеми его последствиями.

Соблюдайте режим

Мало кто придерживается постоянного режима засыпания и пробуждения: на выходных мы любим поспать подольше, вечером допоздна посмотреть любимый сериал. Доказано, что такой распорядок оказывает на организм действие, похожее на акклиматизацию. В результате качественный ночной сон пропадает, нервная система истощается, человеку требуется все больше и больше времени на засыпание, в конце концов, наступает бессонница.

Постарайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, соблюдая достаточное время сна. Спустя пару недель Вы заметите, что засыпание происходит намного быстрее, а утренние пробуждения стали гораздо легче.

Расслабьтесь и успокойтесь

Что большинство из нас делает перед сном? «Зависание» в социальных сетях, просмотр телевизора или фильма, компьютерные и телефонные игры? Вряд ли что-то и перечисленного поможет расслабиться и настроиться на хороший ночной сон. Для того чтобы быстро заснуть необходимо успокоить нервную систему, заставить ее работать медленнее. Придумайте собственные ритуалы: это может быть принятие ванны, чтение книги (бумажной, не электронной), настольная игра или складывание пазла с семьей, массаж, медитация или дыхательная гимнастика.

Используйте звуковую маскировку

Звуковая маскировка – одна из наиболее популярных стратегий борьбы с шумом в ушах. Эта система основана на замещении тиннитуса так называемым «белым шумом»: звуки леса, шум стиральной машины, фена, журчание воды и многое другое. Фоновые звуки не всегда способы полностью устранить шум в ушах, однако зачастую они заметно снижают его интенсивность, позволяя человеку заснуть и получить качественный сон.

Важно найти свой звук, позволяющий расслабиться и отвлечься от проблемы, еще лучше, если таких звуков будет несколько, чтобы в случае потери эффективности была замена.

Современный рынок технологий предлагает массу вариантов по воспроизведению фонового шума: от специальных звуковых машин для сна до наушников и подушек с костной проводимостью звука.

Блокнот и ручка

Как ни странно, но обычный блокнот или листок бумаги и пишущий предмет способны улучшить качество сна! Зачастую проблемы с засыпанием возникают из-за активной мыслительной деятельности. Перед сном мы прокручиваем прошедший день, переоцениваем свои поступки, строим планы на следующие сутки и на жизнь в целом. Попытка задержать все эти идеи в голове может стоить нам сна. Поэтому всегда держите рядом блокнот и ручку, чтобы записывать мысли, освобождая при этом свое серое вещество от переизбытка информации.

Сократите количество потребляемого кофеина

Наверняка большинство не может представить начало дня без чашки ароматного кофе. Но многие злоупотребляют этим напитком в течение дня и даже вечером. Особенно проблема актуальна для тех, кто, вдобавок к бессоннице, страдает шумом в ушах: тиннитус держит нервную систему в постоянном напряжении, а кофе может усиливать этот эффект.

Попробуйте сократить количество напитка, или хотя бы отказаться от него за 8 часов до сна. Так Вы достаточно скоро сможете наслаждаться спокойным, здоровым сном.

Темная спальня

Совершенно темная комната сделает Вас отдохнувшим, полным сил и обеспечит быстрое засыпание. К сожалению, обилие техники со светящимися датчиками, уличные фонари и свет автомобильных фар проезжающих мимо машин не обеспечивают полной тишины и световой изоляции.

Самый простой метод устранения подобных «раздражителей» – это использование маски для сна. Однако не всем подходит это вариант: маска может давить, съезжать, мешать дыханию. В таком случае на выручку придут затемненные шторы, или Black-out, найти которые не составит большого труда.

Лампочки на технике отлично перекрываются изолентой, которая при отклеивании не оставляет следов. Это может пригодиться и во время путешествий, так как в номерах отелей подобные источники света могут также оказывать негативное влияние на сон.

Уменьшите влияние гаджетов

Для соблюдения циркадных ритмов мудрая природа предусмотрела особый механизм. В светлое время суток вырабатываются особые гормоны, позволяющие нам чувствовать себя бодрыми и деятельными. Вечером, когда солнечный свет рассеивается, в права вступает мелатонин. Именно он обеспечивает засыпание и сон.

Доказано, что синий свет экранов мобильных телефонов, планшетов и компьютеров оказывает влияние, подобно солнечному свету, и уменьшают выработку мелатонина. Это и мешает человеку уснуть и приводит бессоннице. Для качественного сна рекомендуют отключать устройства минимум на 1,5 часа.

Читайте также: Лег и шум в ушах

Если забыть о компьютере или телефоне в силу обстоятельств Вы не можете, есть 2 варианта, которые сберегут Ваш сон:

Очковые линзы со специальным оптическим покрытием, защищающие от синего света;
Приложения для смартфонов и компьютеров, которые фильтруют световую гамму экранов в зависимости от времени суток.

Светильники с красным светом

Если ночью Вы встаете, например, чтобы сходить в туалет, попробуйте заменить в светильниках, которыми для этого пользуетесь, лампочки на излучатели с красным светом. Белый и синий свет могут стать причиной дальнейшей бессонницы, а красный не разбудит Вас окончательно.

Оптимальная температура

Самым оптимальным для сна является диапазон температур в помещении от 18 до 22°С. Во время засыпания происходит перестройка метаболизма на более экономичный и менее энергозатратный режим. Это сопровождается понижением температуры тела. Если в помещении, где человек пытается уснуть слишком жарко, велика вероятность бессонницы и плохого сна. Поэтому позаботьтесь о кондиционерах и других методах снижения температуры в помещении летом, и не торопитесь задействовать радиаторы зимой.

Управление мозговыми волнами

Известно, что во время различных активностей (страх, глубокий сон, мыслительная деятельность и другое) в нашем головном мозге воспроизводятся различные по длине и амплитуде волны. Управление этими ритмами – довольно новая техника для уменьшения шума в ушах и избавления от бессонницы. Специальные звуки, световая и вибрационная стимуляция настраивают мозговую деятельность на сон и отдых.

Не ворочайтесь, действуйте!

Если Вы не можете уснуть, либо сон прервался по какой-то причине, не нужно бесцельно переворачиваться с боку на бок. Встаньте и отправляйтесь на кухню за легким перекусом. Пищеварение – энергозатратный процесс, после которого зачастую хочется спать. После этого присядьте в удобное кресло или прилягте на диван, приглушите свет и начните читать книгу (не электронную). Обычно эти действия довольно скоро заставляют Ваши глаза закрыться. Почувствовав усталость, сразу возвращайтесь в постель и отдыхайте.

Если ничего не помогает

Если, опробовав все варианты, Вы не вернулись к нормальному режиму – стоит обратиться к специалисту. Зачастую есть физиологические и органические причины, в том числе сонное апноэ, которые требуют внимания и участия врача или психолога.

Качественный сон необычайно важен, как один из методов лечения тиннитуса. Иногда квалифицированная психологическая помощь и звуковая терапия показываю отличные результаты в борьбе с бессонницей и шумом в ушах. Вместе со специалистом Вы найдете способ не зацикливаться на нем, «переключать» его в разряд фоновых и не мешающих нормальной жизни.

Елизавета Миронова. Окончила медицинский университет. С 2013 года работает с маленькими пациентами, имеющими воспалительные заболевания органа слуха, носа и горла, а также с детьми, страдающими тугоухостью. С 2015 года – врач анестезиолог-реаниматолог в детском отделении интенсивной терапии и реанимации, специализирующемся на лечении и уходе за детьми после ЛОР-операций. Подробнее о Елизавете…

Источник

Никому не мешает? Дайте совет.

да норм, попервой напрягало, но со временем привыкаешь ко всему. можно включить какие-нибудь звуки природы там шум моря, дождь. Но у меня от этого на контрасте ночной тишины более усиливается писк, но опять же тут просто нужно расслабиться и не фикситься на этой гадости и ок. Экспериментпировал и с “белым шумом”, в принципе он тоже помогает замазывать, но это все игрушки, рано или поздно все равно возвращаешься к тому, с чего пришел и лучше просто сразу забить, да и оно само собой все равно привыкнется 🙂

Тоже норм, хотя 3 месяца эта фигня уже, и видимо надолго, я грешу все таки на шею, что то там замкнуло видимо, сосуд передавлен, официально у врача не был. Есть некий страх когда один на один остаюсь с этим звоном,писком,стрекотом… Но засыпаю последнее время как обычно неплохо, если еще и сильно устаю,то быстро и вообще без проблем, не смотря на то что сам этот звону к вечеру вообще становится громким и стрекочущим…

У меня звон усиливается на изменение погоды и если переутомлюсь. Если до 2х ночи поработаю у ком-па то ложусь спать с ревом самолетного двигателя в голове. звон появился 2 года назад. Лечилась, делала уз головы(тамограмма) и сосудов шеи – все в норме и ничего не помогает. Стараюсь об этом много не думать и не переутомляться.

Андрей, вот-вот
меня поражает тот факт, что утром я его не замечаю. Во второй половине дня башка гудит. Это печаль. Уже 2 месяца. Был стрекот сначала. Привыкла к нему 2 недели спала прям ок. После физиотерапии он изменился и перешел на высокочастотный писк. Теперь снова привыкать к этому

Светлана, у меня тоже есть некая метеозависимость
на фоне моего стрекочущего звука появляются милые самолёты как только погода меняется. Еще когда понервничаю он усиливается. И бывает просто днем на секунд 30 может как типо заложить ухо и громче звенеть, но это сразу проходит. Врачи говорят, мол осложнения после гриппа, ставят острую сенсонервальную тугоухость 1 степени и как то вот всё на этом. Сосудистые препараты тоже ничего не дают. Физио кажется, только ухудшило…Не знаю как много времени мне понадобиться, чтобы к этому привыкнуть…

Максим, сколько вы уже с этим живете, если не секрет??))

Виктория, С конца 2009 года кажется. Так толком и не понял что именно вызвало – проснулся как-то утром с дико заложенными ушами, неделю-полторы так ходил, потом одно прошло, а в одном осталось, и помню как ненормальный бегал по всевозможным врачам в течении полугода, пытаясь понять что это и как лечить. Кроме как вытаращенных на меня от удивления глаз и выписанных банальных мышечных релаксантов от которых побочки всякие и мерзкое состояние, толку ноль. Потом как-то отвлекся и привык. Хотя нет, вспомнил, ходил еще на курсы массажа, и кажется притупили чуть высокочастотный писк (или просто показалось), но подло вместо него вечерами в тишине обнаружился более раздражающий низкочастотный гул, с которым дружить было гораздо сложнее и в общем я все это дело спустил на тормозах, так как и позвоночник плохой и вообще это левое ухо еще с далекой юности было подразбито и странно пульсировало внутри от резких звуков, так что вот так и живем 🙂

лично я живу с этим полгода – перенес акустическую травму – полностью оглох на правое ухо+ сильный звон. Диагноз – СНТ 3-4 ст.
вечером – да усиливается из-за накопленного стресса: физичекого, эмоционального. Лично мне после работаы курьером (вожу запчасти) хватает сил только на помыться, поесть и спать. Сон нормализовался, но бодрствовать очень тяжело =(

Максим, спасибо за ответ. Довольно таки долго уже. Надеюсь я тоже свыкнусь…
Ибо не верю уже что шум пройдет.
Угораздило же меня.

Борис, спасибо за ответ. Да, я тоже стараюсь весь день что-то делать, чтобы к вечеру валиться с ног
Но иногда и это не помогает
Очень сильно фиксирую свое внимание на этом звоне

Виктория, От этого никто не застрахован. Всякие удивительные вещи запросто могут произойти и на утро можно проснуться счастливым полностью без писка 🙂

Максим, круто, что вы оптимист!)
если так случиться, это будет просто чудо)
спасибо вам, за такое приятное сообщение))

Борис, да стресс тут вероятно не маленькую роль играет. Когда у меня это случилось – у меня был букет всяких заморочек по работе и прочему. Хотя все же я и не фиксировался так прямо на стрессе, но видимо подсознательно процесс шел сам по себе и вот… Днем тоже бывает напрягает писк сильно, но все равно со временем както привыкаешь жить с этим и ок.

Виктория, Еще я связываю это с малой физической активностью, До 20 лет я был очень непоседлив, а сейчас немного заленился… Вот у себя я уверен,что эт не акустическая травма, т.к в клубы я не ходил и громкую музыку не слушаю, но отлично помню,давно доктор невропатолог сказал что какая то деформация шейных позвонков имеется, есть варикоз на правой ноге (он вообще лет с 15 наверное) но и тут – не причина, с ушами кстати к ЛОРу я ходил (после НГ), все норм, свою работу сделали они промыли уши, всё там у меня отлично) и как мне показалось не знаю почему что звон стал чуточку меньше, вот в течении недели, а потом опять как казалось усилился, При напряжении гортани или открывании рта появляется полифония и сам звон усиливается – вероятнее всего – шея и сосуды близ лежащие.. ко врачам в этой области только ближе к лету пойду, просто это надо капитально, знаете еще хотя бы узнать всё ли более менее в норме, если да то я думаю хотя бы этот непонятный страх пройдет, я как бы сколько не самого звона то боюсь, а неизвестности вот этой (иногда безысходности)… но мне кажется главное не унывать и не сдаваться.. (плюю 3 раза и стучу по дереву) Не замечаю за собой каких то доп. симптомов ухудшения – головные боли в пределах обычного, повышенное давление часто, но так было и до звона уже лет 5.

Андрей, терпеливый же вы человек) Всем бы такое терпение как у вас)
А я за месяц всех врачей оббежала. Не дошла только до нервопатолога. К нему завтра. Со спиной тоже беда. Я жуткая лентяйка. Весь верхний пояс сутулый. Там точно есть проблема с сосудами.
Пугает именно неизвестность. А еще есть поговорка: меньше знаешь-крепче спишь. Если бы я училась не в медицинском, наверное бы так не шарохалась. Полмесяца спать не могла. Одолевала паника. Сделала МРТ мозгов, увидела заключение – успокоилась 😀
Если деформация шейных позвонков и как следствие остеохондроз, тут да, надо капитально. Остеохондроз некоторые всю жизнь лечат
Это жуткая зараза такая, что от неё не отвяжешься.

Виктория, Ви совершенно прави (менше знаеш ,крепче спыш).До того как не лазил по нету и неузнал что люди плохо засипают с етим проблем небыло,сейчас под антидепрысантами только((( Дзвон 2,5 лет после стреса в левом ухе,от недавна началса в правом но не такой сыльний.

засыпаю с компом. Еще, что интересно из наблюдений. Недавно была в отпуске. Засыпала просто отлично, шумело гораздо тише, чем в Москве. в Москву вернулась и по новой!! У меня вот еще вопрос, можно ли заниматься силовыми нагрузками с шумом?? А то я начала тут и мне показалось что сильнее как-то стало.

Анна, у меня тоже сильнее после физических нагрузок. После пробежки так вообще – не просто шумит, а свистит аж 😀

Источник

Шум в ушах мешающий спать

Дата публикации: 11.03.2018

Дата проверки статьи: 02.12.2019

Шум в ушах — это состояние человека, сопровождающееся посторонними звуками внутри уха: треск, звон, писк, шипение, позвякивание, гудки, жужжание, гул, свист. При этом источник звука отсутствует и может наблюдаться как в одном, так и обоих ушах, дополнительно может быть головокружение, перепады артериального давления. Шум не является болезнью, но считается симптомом различных нарушений в организме. Иногда причину невозможно определить или постороннее звучание проходит самостоятельно без лечения, но обратиться к врачу следует обязательно для прохождения диагностических обследований — это помогает избежать серьезных осложнений.

Появление звуков неизвестного происхождения называется тиннитус. Симптом появляется как признак заболевания, диагностируется и лечится отоларингологом. Причины шума в ушах могут быть разными:

наличие инородного тела в органе;
образование серной пробки;
воспаления и опухоли барабанной перепонки;
болезнь Меньера;
отосклероз;
лабиринтит;
черепно-мозговая травма;
удары, ушибы, повреждения уха;
сенсоневральная тугоухость;
нарушения слухового нерва;
действие препаратов и антибиотиков;
сахарный диабет;
повреждения височно-нижнечелюстного сустава;
расстройства щитовидной железы;
недостаток глюкозы в крови;
дисфункция слуховой трубы;
тимпаносклероз.

Также причинами симптома бывают патологии сердечно-сосудистой системы, ЛОР-органов, желудочно-кишечного тракта, мозгового кровообращения. Тиннитус часто сопровождается такими заболеваниями, как гипоксия, гепатит, остеохондроз, анемия, рак, гипотония, гипертония, склероз сосудов, инсульт. Внезапный шум в ушах возникает при скачках артериального давления, сдавливании кровеносных сосудов и нервных окончаний.

Тиннитус классифицируется по некоторым признакам — по уровню слышимости, по тональности, по стадии развития, по характеру звучания. Каждая разновидность шума в ушах имеет свои характеристики, методы диагностики и лечения.

Шум в ушах по стадии развития

Врачи-отоларингологи различают 4 основные стадии тиннитуса:

Звуки отличаются редкой периодичностью и громкостью, практически не доставляют дискомфорта.
Звукам характерна средняя сила громкости, которая мешает спать, раздражает человека.
Постоянное громкое звучание в голове, которому свойственно мешать спать или заниматься обычными делами.
Самая сложная стадия, на которой больной рискует получить депрессию, упадок сил и снижение работоспособности.

Шум в ушах по уровню слышимости

Посторонний шум без источника звука может проявляться в двух видах:

субъективный — шум в ушах слышит только сам больной;
объективный — при помощи фонендоскопа врач может услышать шумное звучание.

Шум в ушах по тональности

В зависимости от частоты тональности, тиннитус бывает низкочастотным и высокочастотным. В первом случае звуки не мешают нормальной жизни и легко поддаются лечению. Во втором — грозят нарушениями слуха, нервной системы, пищеварения, поэтому нуждаются в помощи врачей.

Шум в ушах по характеру звучания

Симптом проявляется в виде разных звуков, каждый из которых может означать развитие определенной патологии:

пульсация — признак сосудистых расстройств и нехватки кислорода в головном мозге;
щелчки — признак мышечных судорог и неравномерного сокращения мышц;
гул — признак ослабленности организма, переутомления, упадка сил;
звон в ушах — последствия громких звуков, встречается у музыкантов, работников общепита, завода;
свист означает наличие отита, аллергии, простудных заболеваний ЛОР-органов.

Методы диагностики

Диагностированием тиннитуса занимается врач-терапевт и отоларинголог. Чтобы узнать, почему шумит в ушах, следует пройти комплекс обследований:

осмотр и консультацию врача-отоларинголога;
реоэнцефалографию — исследование микрососудов головного мозга;
магнитно-резонансную томографию мозга на выявление опухолей;
отоскопию — исследование ушной раковины на присутствие серы, инородных тел и отита;
аудиометрию — измерение амплитуды, частоты и тональности шумов;
аускультацию — обследование височной зоны головы фонендоскопом.

В сети клиник ЦМРТ используют такие методы диагностики:

К какому врачу обратиться

Обратитесь к отоларингологу. Если причина шума в ушах в болезни наружного, среднего или внутреннего уха, специалист назначит лечение и проведет необходимые процедуры. Если причина в других заболеваниях, врач даст направление к узким специалистам — например, к кардиологу или ортопеду.

Лечение шума в ушах

Симптомы заболевания уха или других органов легко поддаются лечению препаратами, физиотерапией и аппаратными методиками. Конкретный способ лечения назначает врач после осмотра и анализов.

Лекарственная терапия. В зависимости от причины тиннитуса, пациенту назначают ноотропные, противосудорожные, сосудосуживающие, психотропные или антигистаминные препараты, хондропротекторы;
Физиотерапия. Включает такие процедуры, как озонотерапия, ксенонотерапия, кислородотерапия, витаминные комплексы, массаж, пневмомассаж и мануальная терапия.

Также эффективно помогает избавиться от шума в ушах удаление серной пробки и витаминные компрессы.

В клиниках ЦМРТ для лечения шума в ушах применяют такие методы:

Тиннитус может быть симптоматическим или эссенциальным. В первом случае симптом является причиной болезни, во втором — беспричинным и проходит самостоятельно. Но даже если нет причин симптома, обращение к доктору обязательно во избежание серьезных последствий:

гипоксия головного мозга;
дефицит кислорода в крови;
глухота и болезни ЛОР-органов;
расстройства нервной системы;
нарушения сна, приступы паники;
сужение кровеносных сосудов и вен;
повышенная текучесть крови;
развитие болезней сердечно-сосудистой системы;
патологии щитовидной железы, печени, желудка.

Отзывы пациентов

Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Источник