Шум в ушах не могу пошевелится

Анонимный вопрос
8 мая 2016 · 9,0 K
А, с чего Вы думаете, что это сонный паралич? Во сне же человек переворачивается. Дышит спокойно. А это скорей всего другое. Как то читала давно в мед книжке. Очень старой, нашла у свекрови. Так там такой случай описывается как эпилепсия, так как мышцы напряжены, человек не можит глотать. Шум в ушах. И обязательно нужно обследовать голову.
Это сонный паралич, самый настоящий, какая эпилепсия
чтобы исключить возможность развития сонного паралича, следует ввести в привычку соблюдение режимов сна и принятия пищи, максимольно снизить воздействие стресса, отказаться от алкоголя и наркотических веществ. все это является неблагоприятными факторами, приводящими к развитию такого явления, как сонный паралич. должен отметить: бытует мнение, что… Читать далее
Я дёргаюсь, когда закрываю глаза, что это может быть?
Когда ложусь спать и только закрываю глаза думаю о своем , и незаметно мысли путаються и происходит какой то бред непонятно о чем будто вспоминаю как мама мне что то говорила и тд непроизвольно ловлю себя на этом вроде не сплю и тревожность сильная открывая глаза все исчезает остаеться страх что это и почему
Прочитать ещё 1 ответ
Испытывали вы когда-нибудь сонный паралич?Опишите ощущения
Я первый раз ощутила сонный паралич лет в 6-7, наверное, это связано с тем, что я начала смотреть фильмы ужасов. Однажды ночью резко проснулась от ощущения, что на меня кто-то смотрит. Сердце колотилось, не могла пошевелиться или хотя бы звуки издать. Кажется увидела две черные размытые фигуры стоящие около кровати, они почти нависли надо мной. А я могла лишь закрыть глаза. Очень долгие пару секунд так и лежала неподвижно. Потом, пересилив страх, спряталась под одеялом, посчитала, что так эти существа меня не достанут, и заснула. Потом ещё несколько раз так просыпалась, но старалась не открывать глаза, расслабиться, и как не странно, я быстро засыпала.
Прочитать ещё 2 ответа
Можно ли “умереть” во время сна?
Не физически, а в самом сне.
Люди обычно просыпаются, а можно ли не проснуться?
Что произойдет с телом?(если не проснуться)?
Да, можно, но во время смерти у меня выключалось сознание во сне и я просыпался на самом деле. Но умирать во сне от катастрофы не лучше, чем в реальности. Это также больно и ужасно. Мне снилось, что я не могу всплить из-под воды и начал задыхаться. Потом я вдохнул воду и это вызвало страшный спазм гортани, потом боль, сильный страх, невозможность дишать и т.д. В конце концов, потемнело в глазах и я почуствовал, как я окончательно вдохнул воду и умер, проснувшись на самом деле. У меня был насморк я не мог дышать носом, из-за этого такое приснилось. Но это все же была мучительная смерть, хоть и во сне. Сон не освобождает от страданий, он освобождает лишь от реального вреда здоровью физического тела.
Прочитать ещё 1 ответ
Что самое странное вы ощущали или видели во время «сонного паралича»?
Самое неприятное ощущение, это чьи-то прикосновения. Вроде как лезут под кожу и даже глубже, в органы. Это несколько болезненно. Второе неприятное ощущение, будто ты попадаешь в какое-то поле, типа магнитного и оно на тебя действует, давит, шумит. Впрочем, сравнений нет, но мягко говоря, дискомфорт выше крыши.
Однако, если улучить начальный момент (хотя это очень трудно), то можешь выйти из себя и неприятных ощущений не будет. Можно выйти в коридор, на лестничную площадку даже летать, только боязно. Вдруг, это лунатизм. Я живу на 9 этаже. Опасно упасть. А вот если упустишь момент, то караул.
Можно сонный паралич предотвратить заранее. Выпить на ночь 100 -150 гр. водки, даже бутылку пива. Гарантия 100% паралича не будет. Только знать какой ночью с тобой это произойдёт невозможно, а пить каждый день, сами понимаете…
Однажды, в молодости, когда я переносил паралич легче, я попробовал просто мысленно пожелать, мол, сегодня можно испытать такое состояние. Да, сонный паралич наступал.
И ещё, днём сонный паралич не наступает, только ночью.
Прочитать ещё 36 ответов
Постоянное чувство тревожности. Как избавиться? Я плохо сплю. Ворочаюсь. Днем даже когда иду по улице чувствую паническое напряжение. Как мне научиться просто жить, без напряжения?
Целитель,философ и просто хороший человек .В ВК Ростик Васильев.Плюс город…
Я не могу вам дать психологическое обоснование вашего состояния.Но по своему опыту эзотерика могу сказать,что причина в детском страхе или по другому испуге.Моя бабка выливала страхи не только у маленьких деток,но и у довольно взрослых людей.Во всяком случае этот способ вам не навредит.Это бесплатно и довольно просто.Возьмите чистый лист бумаги.Железную тарелку или блюдо.и нож с деревянной ручкой.Когда все это будет готово ,то положите на пустой стол,блюдо с левой стороны нож.Возмите ручку или карандаш ,поставьте на средину листа и закройте глаза.Посидите с минуту с закрытыми глазами и попытайтесь дать форму и образ вашему страху.Потом не открывая глаза попытайтесь нарисовать.Это может быть любая фигура,или даже просто клякса.Не важно.Вы автоматически почувствуете,что не хотите больше рисовать.Возьмите нож и порежьте лист на девять кусков.Потом колите их ножом приговаривая._Я свой страх порву ,заколю,сожгу,по ветру пущу.Все мои страхи идите в овраги,там вм быть,там вам жить,а меня навсегда отпустить Аминь.После того как три раза проговорите это,зажгите спичку и подожгите листы бумаги и смотрите на огонь ,представляя как горит и исчезает ваш страх,испуг.После обряда ляжьте спать,Думаю с утра вы как заново народитесь.Удачи.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Неприятные ощущения при ВСД имеют различные характеристики. У человека могут происходить скачки давления, появляться боли в области сердца, учащенное сердцебиение, тревожное состояние, затрудненное дыхание, повышение температуры тела, нарушение в работе ЖКТ, беспокойный сон при ВСД и пр. Одним из проявлений ВСД является шум в ушах. Он может свидетельствовать также о развитии другого заболевания (отита или шейного остеохондроза), поэтому подлежит тщательной диагностике. Информация о том, какие боли при ВСД беспокоят пациента, поможет врачу заподозрить правильный диагноз, который подтверждает обследование.
Достоверную диагностику и качественное лечение ВСД в Москве выполняют в Юсуповской больнице. Большой опыт и высокая квалификация докторов позволяют выявить причины недуга и успешно его устранить.
Цефалгический синдром
Когда человеку при ВСД постоянно плохо, его беспокоят шум в ушах, тяжесть в голове, головные боли и головокружение, сонливость, это может говорить о цефалгическом синдроме. Звон в ушах при ВСД обычно возникает после перенесенного стресса, перенапряжения, воздействия на человека жары или холода, резкой смены климата. Дополнительно может присоединиться озноб при ВСД. Что делать в подобной ситуации? Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту. Терапевт или семейный врач выполнит осмотр пациента и назначит требуемые обследования. Задачами врача является выявить действительную причину плохого самочувствия и составить адекватное лечение. При необходимости врач назначает консультацию узкого специалиста (отоларинголога, невролога, кардиолога и т.д.). Если появился зуд при ВСД, то может потребоваться помощь дерматолога. Такое значительное привлечение узких специалистов помогает выявить первоначальную причину плохого самочувствия человека, а не просто лечить симптомы.
Цефалгический синдром нередко сопровождает гипервентиляционный синдром при ВСД. Нарушение дыхания проявляется в случае усугубления нервного напряжения и проявлений тревожности. Одним из наиболее действенных способов устранения неприятных симптомов является релаксация. Больному необходимо успокоиться, взять себя в руки, осознать, что происходящее не представляет угрозы для его жизни. Снизить проявления цефалгического синдрома при ВСД помогают:
- самомассаж головы;
- дыхательные упражнения;
- теплый душ на шейно-затылочную область (при повышенном артериальном давлении) или контрастный душ (при пониженном АД).
Пароксизмы
В 90% случае ВСД проявляется пароксизмами, то есть симптоматика возникает в виде приступа. Пусковым механизмом пароксизма может стать любой раздражитель (стресс, страх, смена обстановки и др.) или обострение хронического заболевания. Продолжительность приступа зависит от многих факторов: его интенсивности, общего психологического состояния человека, условий внешней среды. Для прекращения приступа в некоторых случаях достаточно убрать раздражитель и создать для человека комфортные условия, в которых он будет чувствовать себя в безопасности.
ВСД с пароксизмами имеет следующие проявления:
- звон и шум в ушах;
- головная боль;
- обморок;
- нарушение артериального давления;
- боль в сердце;
- паническая атака.
Шум в ушах и голове, мигрень чаще всего возникают при ВСД с мигренозными пароксизмами. Состоянию обычно предшествуют тошнота и головокружение. Приступ начинается на фоне полного благополучия и может длиться от нескольких минут до нескольких часов.
Тремор при ВСД может сопровождать сбои в артериальном давлении, боли в сердце, тахикардию. Наличие тремора является признаком вегетативного возбуждения. Дополнительно у пациента отмечается сильное потение, учащенное сердцебиение, покраснение лица (в народе говорят «горит лицо» при ВСД).
Очень неприятным приступом ВСД является паническая атака. У человека появляется отдышка, удушье, головокружение, учащается сердцебиение, возникает ощущение безвыходной ситуации, страх смерти. Отмечаются расширенные зрачки при ВСД.
Данное пароксизмальное состояние характеризуется повышением уровня адреналина в крови, ацетилхолина и норадреналина. Избыток этих веществ является причиной нарушения работы вегетативной системы.
Такие приступы провоцируют у человека неуверенность в себе и нерешительность при ВСД. Невозможность контролировать пароксизмальное состояние значительно ухудшает качество жизни. Человек не может посещать желаемые мероприятия и места, выполнять определенный вид деятельности из-за страха возникновения приступа. Человек находится в постоянно стрессе, в результате чего формируется «порочный круг»: стресс провоцирует приступ, а приступ – стресс. У некоторых пациентов на фоне пароксизмальных состояний развивается депрессия, происходит ухудшение памяти при ВСД.
Обмороки
ВСД с синкопальными состояниями (обмороками) также относится к пароксизмальным проявлениям. Это нейрогенный тип ВСД, основную роль в развитии которого играет резкое снижение артериального давления. Кратковременная потеря сознания чаще наблюдается у молодых людей, имеющих повышенную эмоциональную лабильность. Обморок происходит под влиянием конкретного фактора (некомфортной обстановки, изменения температуры окружающей среды и т.д.). Приступ обычно вызывает один и тот же фактор, который у каждого больного индивидуален.
Нередко перед приступом у больного закладывает уши при ВСД. Предобморочное состояние при ВСД также может сопровождаться удушьем, учащенным сердцебиением, головокружением. Обморок является особо опасным состоянием, поскольку во время падения можно получить серьезную травму. Поэтому ВСД с данным видом приступа требует тщательного контроля.
Бессонница
Бессонница и сонливость при ВСД являются распространенными клиническими проявлениями нарушения работы нервной системы. Вследствие бессонницы человек становится раздражительным, вялым, развивается хроническая усталость. Отеки лица при ВСД также могут быть результатом бессонницы.
Выделяют следующие основные провоцирующие факторы бессонницы:
- стресс;
- невроз;
- депрессия;
- смена часовых поясов;
- некоторые медикаменты.
Бессонница при ВСД требует срочного лечения, поскольку продолжительное отсутствие сна и полноценного отдыха вызывает значительные нарушения работы органов и систем организма. Бессонница может стать причиной истощения организма – тяжелого состояния, подлежащего сложному лечению.
Боль в пояснице
Причиной болей в спине при ВСД, в частности, в пояснице, чаще всего является остеохондроз поясничного отдела. Дегенеративно-дистрофическое заболевание тканей позвоночника нарушает работу нервных корешков, которые, в свою очередь, начинают передавать неправильные сигналы периферическим нервным окончаниям. Таким образом, остеохондроз вызывает симптоматику ВСД.
Боль в спине при остеохондрозе с клиникой ВСД имеет следующие проявления:
- учащение сердцебиения;
- онемение конечностей;
- изжога, тошнота;
- нехватка воздуха (нередко присоединяется кашель при ВСД).
Остеохондроз может развиваться не только в зоне поясницы, а и поражать другие области позвоночника: грудной и шейный отделы. ВСД и напряжение в шее является следствием шейного остеохондроза. Другие его симптомы – головная боль, головокружение, нарушение памяти, постоянная усталость.
Лечение в Москве
В Москве терапия ВСД успешно выполняется в Юсуповской больнице. Поскольку ВСД чаще является проявлением какого-либо нарушения физического или психологического состояния человека, патология требует тщательной диагностики. Современное оснащение Юсуповской больницы позволяет проводить обследования любой сложности, что способствует быстрой и точной постановке диагноза. На основании данных обследования врач (терапевт, невролог или другой специалист) составляют наиболее результативную терапию, которая позволит устранить неприятные симптомы и вылечить истинную причину патологии.
Записаться на прием к специалистам клиники можно по телефону Юсуповской больницы.
Автор
Врач-невролог, ведущий специалист отделения неврологии
Список литературы
- МКБ-10 (Международная классификация болезней)
- Юсуповская больница
- Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
- Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
- Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.
Наши специалисты
Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, невролог, рефлексотерапевт
Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт
Инструктор-методист по лечебной физкультуре
Логопед-дефектолог
Врач-невролог, к.м.н.
Врач-невролог, к.м.н.
Цены на услуги *
*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.
Скачать прайс на услуги
Мы работаем круглосуточно
Источник
Âñåì ïðèâåò! Ñåãîäíÿ àâãóñò 2017 (àâãóñò óæå), ìíå 30 ëåò, çîâóò Àíòîí, æèâó â Ñî÷è. Õî÷ó ïîäåëèòüñÿ ñ âàìè ñâîåé èñòîðèåé è îïûòîì ðàáîòû íàä íåâðîçîì, îêð, ïàíè÷åñêèìè àòàêàìè (ÏÀ). Âñå ÷òî çäåñü áóäåò íàïèñàíî, ÿâëÿåòñÿ ìîåé òî÷êîé çðåíèÿ, ïîäêðåïëåííîé ñîáñòâåííûì îïûòîì áîðüáû ñ íåâðîçîì.
Ñêîðåå âñåãî, áóäåò ìíîãî áóêâ, ïîýòîìó äëÿ òåõ, êòî ìó÷àåòñÿ îò ÎÊÐ, ÏÀ, òðåâîæíî-ôîáè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâ, ïðî÷èõ íåâðîçîâ è íå õî÷åò ìíîãî ÷èòàòü ñðàçó ãîâîðþ: âñÿ ýòà ôèãíÿ ïðåêðàñíî ïîääàåòñÿ ëå÷åíèþ! Îáðàùàéòåñü çà ïîìîùüþ ê ïñèõîëîãó/ïñèõîòåðàïåâòó, ðàáîòàþùåìó ïî ìåòîäó êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêîé òåðàïèè (ÊÏÒ) èëè ÐÝÏÒ, äîáðîñîâåñòíî âûïîëíÿéòå âñå çàäàíèÿ è ðåêîìåíäàöèè âàøåãî ïñèõîòåðàïåâòà (ÏÒ) è áóäåòå çäîðîâû! Ïðîöåññ âûçäîðîâëåíèÿ äîñòàòî÷íî äëèòåëüíûé, ïîýòîìó, ÷åì ðàíüøå íà÷íåòå, òåì ëó÷øå. Òàáëè÷êà â êîììåíòàðèè.
À òåïåðü ïîïîäðîáíåå…
Êàê âñå íà÷èíàëîñü
Ñðàçó íàïèøó, ÷òî íà÷àëîñü âñå çíà÷èòåëüíî ðàíüøå, ÷åì áûëà ïåðâàÿ ÏÀ, ïîòîìó ÷òî ÏÀ – ýòî òîëüêî ñèìïòîì íåâðîçà, à íåâðîç ôîðìèðóåòñÿ ãîäàìè è ÷àñòî ñ äåòñêîãî âîçðàñòà èç-çà èððàöèîíàëüíûõ ìûñëåé, óáåæäåíèé, íå ðåàëèñòè÷íîì ïðåäñòàâëåíèè î ñåáå è ìèðå â öåëîì, èçëèøíåé òðåáîâàòåëüíîñòè ê ñåáå è îêðóæàþùèì èòä. Íî îáî âñåì ïî ïîðÿäêó.
Èòàê, êîíåö 2011 ãîäà: ðàññòàâàíèå ñ ëþáèìîé äåâóøêîé, íåðâîçíàÿ ðàáîòà, ëó÷øèé äðóã óõîäèò â àðìåéêó, ìíîãî ãðóñòèë. À ïîòîì íîâîãîäíèå ïðàçäíèêè 2012, ìíå 24 – ïüÿíêè – ãóëÿíêè, íå òðåçâîå ñîñòîÿíèå. Ïîñëå ýòîãî, ãäå-òî 3-ãî ÿíâàðÿ îñòàëñÿ îäèí äîìà, ëåã ñïàòü ïðîñíóëñÿ èç-çà íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé â òåëå, íó äóìàþ ïîñëå ïåðåáóõà òàêîå áûâàåò, ïîøåë èãðàòü â ñêàéðèì, òèïà îòâëå÷üñÿ. Ñèæó, èãðàþ, à íàïðÿæåíèå âñå ðàñòåò è ðàñòåò, íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ óñèëèâàþòñÿ. ß âñòàþ ñ êðåñëà è ïîíèìàþ, ÷òî ÷òî-òî íå òàê ñî ìíîé! È âîò ïðèõîäèò ìíå òàêàÿ “âåñåëàÿ” ìûñëü: “À âäðóã ÿ ñïðûãíó ñ 11 ýòàæà”. È âñå…. ïðèâåò, ìîÿ ïåðâàÿ ÏÀ….. äèêèé óæàñ, íåðåàëüíûé, îãðîìíûé ñòðàõ è íåâîçìîæíîñòü èçáàâèòüñÿ îò ýòîé äóðàöêîé ìûñëè, ê íåé åùå ïðèñîåäèíèëèñü å¸ äðóçüÿ ” À âäðóã ÿ ñóìàñøåäøèé”, “À âäðóã ÿ ñ ñîáîé ÷òî-òî ñäåëàþ.”, “À âäðóã…. à âäðóã… à âäðóã….ÀÀÀÀ”. Íè÷åãî íå ïîìîãàëî ÿ èñïûòûâàë óæàñ âñå áîëüøå è áîëüøå è íå áûëî îùóùåíèÿ, ÷òî ýòî êîãäà-íèáóäü ïðîéäåò, ýòî åùå ñèëüíåå ïóãàëî “À âäðóã íàâñåãäà ÿ îñòàíóñü òàêèì”. Âîò çíàåòå, êîãäà ïîðåçàëñÿ åñòü ïîíèìàíèå òîãî ÷òî ðàíêà ïîáîëèò, çàòåì çàæèâåò è ïîòîì ÿ çàáóäó î íåé, è âñå áóäåò ÎÊ, ìîæåò îñòàíåòñÿ øðàì.  ñèòóàöèè ñ ÏÀ òàêîãî ïîíèìàíèÿ íà òîò ìîìåíò íå áûëî, ïîòîìó ÷òî íå âèäíî íèêàêèõ “ðàíîê” – ýòî ïðîñòî áðåä è óæàñ ó ìåíÿ â ãîëîâå è òåëå è ÷òî ñ ýòèì äåëàòü ÿ íå çíàë, ýòî íåïåðåäàâàåìûå îùóùåíèÿ… Óóóóõõõ, êòî çíàåò, ïîéìåò!
Ïåðâûé ïñèõîëîã
Øëî âðåìÿ äíè, íåäåëè, à ìíå òîëüêî õóæå – ñèìïòîìàòèêà ðàñòåò, äåáèëüíûõ ìûñëåé âñå áîëüøå è áîëüøå è îíè ïîñòîÿííî ó ìåíÿ â ãîëîâå. Ìàðò 2012, ðåøàþñü ïîéòè ê ïñèõîëîãó è âûáîð áûë íåóäà÷åí. ß åùå äî ÏÀ ñèëüíî óâëåêàëñÿ ÍËÏ, âåðèë â òî, ÷òî ýòî ëó÷øåå íàïðàâëåíèå â ïñèõîëîãèè è îíî îáÿçàòåëüíî ìíå ïîìîæåò, âñå áûëî êàê ðàç íàîáîðîò. Êîðî÷, íàøåë ñî÷èíñêîãî ÍËÏ-øíèêà ñ äèïëîìîì ïñèõîëîãà è õîäèë ê íåìó â òå÷åíèè 2-õ ìåñÿöåâ. Ïëàòèë òîãäà åìó ïî 500ð çà ñåàíñ, óïîðíî õîäèë, áûâàëî ðàçà ïî 3 íà íåäåëå. À ìíå òî ñòàíîâèëîñü âñå õóæå îò ýòèõ ñåàíñîâ, íî ÿ áûë íàñòûðåí, äóìàë ÷òî ÿ ÷òî-òî íå òàê äåëàþ – ýòî ïðèñóùå ëþäÿì ñ ÎÊÐ – äóìàòü, ÷òî “ÿ íåïðàâèëüíî äåëàþ, ÷òî-òî”, “ïðîáëåìà âî ìíå”, ” ÿ ñàì âèíîâàò, ÷òî íå ïîëó÷àåòñÿ, íóæíî áîëüøå ñòàðàòüñÿ”. Äà, â êàêèõ-òî ìîìåíòàõ ýòè ìûñëè ìîòèâèðóþò íà ðàáîòó íàä ñîáîé, íî åñëè ÷òî-òî ó âàñ íå ïîëó÷àåòñÿ î÷åíü äîëãî, à ñòàíîâèòüñÿ ïðè ýòîì õóæå, ëó÷øå ïîèñêàòü ðåøåíèå â äðóãîì ìåñòå – ýòî âàì ñîâåò íà áóäóùåå ïðè âûáîðå ïñèõîëîãà. Âñå ëþäè ðàçíûå, áûâàåò òàêîå, ÷òî è ïñèõîëîã ãðàìîòíûé, íî èìåííî âàì îí íå ïîäõîäèò, ñìåëî èùèòå äðóãîãî, åñëè íå âèäèòå óëó÷øåíèé â ñâîåì ñîñòîÿíèè. Íó è îáõîäèòå ñòîðîíîé ÍËÏ-øíèêîâ, ïî êðàéíåé ìåðå, â ðàáîòå ñ íåâðîçàìè è ÏÀ, íî ìîå óáåæäåíèå, ÷òî ÍËÏ âîîáùå ìàëî â ÷åì ìîæåò õîòü ÷åì-òî ïîìî÷ü. Ëè÷íî ìîÿ ñèìïòîìàòèêà ïîñëå ÍËÏ óâåëè÷èëàñü â ðàçû, åñëè ïðåäñòàâèòü, ÷òî äî ïðèõîäà ê ïñèõîëîãó ðàçìåð ñèìïòîìîâ áûë ñ ôóòáîëüíûé ìÿ÷, òî ïîñëå îí ñòàë ïëàíåòîé Çåìëÿ.
Ñèìïòîìàòèêà
ß çàâåðøàþ òåðàïèþ ñ ïåðâûì ïñèõîëîãîì â óæàñíîì ñîñòîÿíèè, íî ïîèñêè ðåøåíèÿ ïðîäîëæàþòñÿ. Áûëè ãàäàëêè, öåëèòåëüíèöû, ñîìíèòåëüíûå ïñèõîòåõíèêè òèïà EFT. Äûõàòåëüíûå ãèìíàñòèêè, éîãà, ñïîðò, ïîëíûé îòêàç îò ñèãàðåò è àëêîãîëÿ – õîðîøèå íàïðàâëåíèÿ äëÿ óëó÷øåíèÿ çäîðîâüÿ èõ ÿ ðåêîìåíäóþ, íî âñå æå ìíå ñîâñåì íå ëåã÷àëî. Âñå íîâûå ñèìïòîìû è ïóãàþùèå ìûñëè ïðèëèïàëè êî ìíå ñ îãðîìíîé ñêîðîñòüþ. ß áîÿëñÿ âñåãî äî àáñóðäà, ïîïðîáóþ ïåðå÷èñëèòü ñâîè ñòðàõè:
Ñòðàõ ñîéòè ñ óìà
Ñòðàõ ïîòåðÿòü êîíòðîëü
Ñòðàõ íàâðåäèòü ñåáå èëè ñâîèì áëèçêèì
Ñòðàõ ñâîèõ ÏÀ è îùóùåíèé â òåëå
Ñòðàõ ñòðàõà
Áûëî ÷òî áîÿëñÿ ñíÿòü î÷êè, ïîòîìó ÷òî äóìàë, ÷òî ñîëíöå ñîææåò ìîè ãëàçà…
Ýòî íå ïîëíûé ñïèñîê. Ôèçèîëîãèÿ òîæå “ðàäîâàëà”:
Ãîëîâíûå áîëè
Áåññîííèöà
Áûñòðîå îíåìåíèå êîíå÷íîñòåé
Ïðèëèâ Æàðà è õîëîäà
Îíåìåíèå ëèöà
×åðåç ïîëãîäà ïîÿâèëîñü ÑÐÊ
Îáùåå íàïðÿæåíèå è íåâîçìîæíîñòü ðàññëàáèòüñÿ
Ñíèæåíèå ëèáèäî. Äà, äà â ñâîè-òî 25 ëåò ÿ ñëîâèë î÷åðåäíóþ ÏÀ âî âðåìÿ áëèçîñòè ñ äåâóøêîé è ó ìåíÿ áûëè ïðîáëåìû ñ ïîòåíöèåé, ÿ áîÿëñÿ ñåêñà, äàæå ìûñëåé î íåì.
ß ñèëüíî ïîõóäåë è íå õîòåë åñòü, âîîáùå íè÷åãî íå õîòåë.
 îáùåì, ìèð äëÿ ìåíÿ òóñêíåë è ñòàíîâèëñÿ ìðà÷íûì. Ïîðòèëèñü îòíîøåíèÿ ñ ðîäèòåëÿìè, äðóçüÿìè, ÿ ñòàë âñåãî èçáåãàòü. Áûëà ïîñòîÿííàÿ óñòàëîñòü, õîòåëîñü ñïàòü âñåãäà. ß çàñûïàë è ïðîñûïàëñÿ ñ òðåâîãîé è ÏÀ, äàæå âî ñíå ó ìåíÿ áûëè ïàíè÷åñêèå àòàêè è âñå ýòî íàðàñòàëî ñíåæíûì êîìîì. Âñïûøêè ÿðîñòè, ÷óâñòâî âèíû, òðåâîãà, ñëåçû, íàïðÿæåíèå è äèêîå îùóùåíèå áåçâûõîäíîñòè…. Çíàêîìî?
Ïîõîä â ÏÍÄ è âòîðîé ïñèõîëîã
Âåñíîé 2013 ÿ ðåøàþñü ïîéòè â ÏÍÄ. Ìíå ïîñòàâèëè òðåâîæíî-ôîáè÷åñêîå ðàññòðîéñòâî, ÎÊÐ è ÏÀ. Ïðîïèñàëè ôåíèáóò, àòàðàêñ, ñîíîïàêñ åùå ÷òî-òî. Îê, ïðîïèâàë ïî ñõåìå â òå÷åíèè ïîëóãîäà, îñîáûõ óëó÷øåíèé íå áûëî, íî íåìíîãî ïðèãëóøèëî îáùóþ ñèìïòîìàòèêó, ìåíÿ ýòî íå óñòðàèâàëî. Ëåòîì ÿ ïî ñîâåòó ñâîåãî âðà÷à îáðàòèëñÿ êî âòîðîìó ïñèõîëîãó. ß íà÷àë çàíèìàòüñÿ ñèìâîëäðàìîé èëè êàê íàçûâàþò ñíîâèäåíèÿ íàÿâó. Äîëãî ðàáîòàë â òå÷åíèè ïîëóòîðà ëåò, â ÷åì-òî áûëè óëó÷øåíèÿ, íî ÏÀ íå îòñòóïàëè, õîòÿ áûëî íåìíîãî ëåã÷å. ß äàæå íà÷àë ó÷èòüñÿ íà ïñèõîëîãà ïî ìåòîäó ñèìâîëäðàìû. Ýòî áûë ïðèêîëüíûé îïûò) Ïîìíþ íà ñåìèíàðå ÿ ñëîâèë ÏÀ – ñòðàííûå îùóùåíèÿ áûëè, âîò ÿ ñèæó ðÿäîì ñ èìåíèòûìè ïñèõîëîãàìè ñòðàíû, ñëóøàþ ëåêöèè, à ìåíÿ õåðà÷èò ïàíè÷åñêàÿ àòàêà…ìäà ÷òî æå äåëàòü?))
Òðåòèé ïñèõîëîã
Íà÷àëñÿ 2015-é ãîä. ß ðåøàþ áðîñèòü ñèìâîëäðàìó è ïîïðîáîâàòü ïîçàíèìàòüñÿ ñ ïñèõîëîãîì ïî ñêàéïó – îí ïðîïîâåäîâàë ÊÏÒ (êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêóþ òåðàïèþ). Ýòîò ÷åëîâåê îáèòàåò íà ïðîñòîðàõ èíòåðíåòà, åãî íå ñëîæíî íàéòè ðåêîìåíäîâàòü åãî íå áóäó! È îáúÿñíþ ïî÷åìó.
Êàê ÿ ïîòîì ïîíÿë, îí ïðàêòèêóåò òîëüêî ïîâåäåí÷åñêóþ òåðàïèþ, êîãíèöèé(ìûñëåé) îí íå êàñàåòñÿ ïî÷òè. Îí çàñòàâëÿë ìåíÿ ìåíÿòü ÷òî-òî â æèçíè, îòâëåêàòüñÿ, çíàêîìèòüñÿ ñ äåâóøêàìè, ñìîòðåòü ïðîõîæèì â ãëàçà. È ÿ âñå ýòî äåëàë â òå÷åíèè ïîëóãîäà. ß òîãäà áåãàë íà ñâèäàíêè, çàïèñàëñÿ íà âîêàë, òàíöû, ïðåîäîëåâàÿ ñèëüíûå ñòðàõè è êîìïëåêñû. Ñêàæó ÷åñòíî – ïàíè÷åñêèå àòàêè ñòàëè íàìíîãî ðåæå, ÍÎ íàïðÿæåíèå áûëî êîëîññàëüíûì. ß òðåáîâàë îò ñåáÿ íåâåðîÿòíûõ ïîäâèãîâ, âîò íóæíî ÷òî-òî ñäåëàòü ñåãîäíÿ, ÷òîáû çàâòðà ëåã÷å ñòàëî, íóæíî, íóæíî, íóæíî… Çàáåãàÿ âïåðåä, ñëîâî íóæíî, äîëæåí, îáÿçàí è ïðî÷åå, ÿâëÿþòñÿ î÷åíü ñòðåññîãåííûìè è íàïðÿãàþùèìè. Åñòü òàêîå ïîíÿòèå â ïñèõîëîãèè, êàê òèðàíèÿ äîëæåíñòâîâàíèÿ. Âîò äîëæåí ÿ ÷òî-òî ñäåëàòü è âñå, õîòü â ëåïåøêó ðàñøèáèñü, íî ñäåëàé. Äîëæåíñòâîâàíèå, íå ïðîùàåò íåóäà÷ è íå îñòàâëÿåò âûáîðà ÷åëîâåêó, à íå âñåãäà ïîëó÷àåòñÿ ñäåëàòü, òî ÷òî çàïëàíèðîâàë, íå âñå çàâèñèò îò íàñ, âñåãäà áóäåò ÷òî-òî íå ïîëó÷àòüñÿ. È ïðè íåóäà÷å, à îíè êîíå÷íî áóäóò, ïñèõîëîãè÷åñêîå íàïðÿæåíèå áóäåò ñèëüíî ðàñòè ïðè óñëîâèè, åñëè â ãîëîâå çàëîæåíà êîíöåïöèÿ äîëãà. Òîãäà ÿ ýòîãî íå çíàë, è ìåíÿ â ðàáîòå óæå ñ òðåòüèì ïñèõîëîãîì ñèëüíî ñìóùàëî, ÷òî ìû ïðàêòè÷åñêè íå ðàáîòàåì ñ ìûñëÿìè (èëè êîãíèöèÿìè). ß óæå ÷èòàë òîãäà ëèòåðàòóðó ïî ÊÏÒ è òàì âåçäå ïèñàëè î âåäåíèè êàêîãî-òî äíåâíèêà, îñïàðèâàíèè èððàöèîíàëüíûõ ìûñëåé è óáåæäåíèé, ó ìåíÿ ýòîãî íå áûëî â ðàáîòå ñ ìîèì ïñèõîëîãîì. Íà ìîé âîïðîñ îá ýòîì îí îòâåòèë î÷åíü ñìàçàíî è íåâíÿòíî, ÿ íè÷åãî íå ïîíÿë, íî ïîñëå ýòîãî ðåøèë íàéòè íîâîãî ïñèõîëîãà.
×åòâåðòûé ïñèõîëîã è ñóòü ðàáîòû íàä ñîáîé
Íó ÷òî æå, íà äâîðå ñåíòÿáðü 2015 ãîäà. Íà îäíîì ôîðóìå ÿ íàøåë òåìó ïñèõîëîãà, ãäå îí î÷åíü ãðàìîòíî, êàê ìíå ïîêàçàëîñü, îáúÿñíÿë âñåì ó÷àñòíèêàì, ÷òî òàêîå íåâðîç, ïà è ÷òî ñ ýòèì äåëàòü. Òàì ÿ íàøåë âñå íåäîñòàþùåå â ðàáîòå ñ ïðîøëûìè ÏÒ, òî÷íåå äàæå ÷òî-òî íîâîå äëÿ ñåáÿ òî, ÷òî ìíå êàê ëîãèêó áûëî ïîíÿòíî è èíòåðåñíî. ß âûøåë íà íåãî, íà÷àëè çàíèìàòüñÿ ïî ñêàéïó.
Çàíèìàëèñü îäèí ðàç â íåäåëþ. Ïåðâûå çàíÿòèÿ ÏÒ îáúÿñíÿë ìíå ÷òî òàêîå ÊÏÒ êàê ìû áóäåì ðàáîòàòü ââîäèë â êóðñ äåëà. ß ñïåøèë îò òåîðèè ê ïðàêòèêå. Ìíå áûëî î÷åíü èíòåðåñíî è óâëåêàòåëüíî. ß îòñëåæèâàë ñâîè ìûñëè, èñêàë êîãíèòèâíûå (ìûñëèòåëüíûå) èñêàæåíèÿ, ìåíÿë èõ íà áîëåå ðàöèîíàëüíûå. Íå î÷åíü áûñòðî, à äàæå î÷åíü ìåäëåííî ìíå ñòàíîâèëîñü ëåã÷å. Ñëó÷àëèñü è îòêàòû íàçàä, ìíå ñòàíîâèëîñü õóæå è õîòåëîñü áðîñèòü, íî ÿ èõ áûñòðî ïðåîäîëåâàë, ÏÒ áûë ðÿäîì è âîçâðàùàë ìåíÿ â íóæíîå ðóñëî. Ïîòîì ÿ ñàì ñåáÿ íàó÷èëñÿ äîñòàâàòü èç «ÿì», åñëè ïðîâàëèâàëñÿ.  ýòîì è åñòü âñÿ ïðåëåñòü ÊÏÒ ïñèõîëîã íóæåí íà ïåðâûõ ïîðàõ, ïîòîì ìîæíî ñàìîñòîÿòåëüíî ðàáîòàòü íàä ñîáîé, ñòàíîâèøüñÿ êàê áû ñàì ñåáå ïñèõîëîãîì è íàâûêè, êîòîðûì ìåíÿ íàó÷èë ìîé ÏÒ, è ïî ñåé äåíü ìíå î÷åíü ïîìîãàþò â æèçíè.
 ÊÏÒ åñòü òåîðèÿ, ÷òî ìûñëè ðîæäàþò ýìîöèè. Ñ íàìè âñþ æèçíü ïðîèñõîäÿò êàêèå-ëèáî ñîáûòèÿ, êîòîðûå ñàìè ïî ñåáå ÿâëÿþòñÿ ýìîöèîíàëüíî íåéòðàëüíûìè, à íàøè ìûñëè èëè êîãíèöèè, îöåíî÷íûå ñóæäåíèÿ î êàæäîé êîíêðåòíîé ñèòóàöèè ðîæäàþò òó èëè èíóþ ýìîöèîíàëüíóþ ðåàêöèþ. ×òî æå äåëàòü åñëè íàñ íå óñòðàèâàåò ñîáñòâåííàÿ ýìîöèîíàëüíàÿ ðåàêöèÿ? Îòâåò ïðîñòîé: íóæíî ïîìåíÿòü ñâîè ìûñëè è òîãäà ïîìåíÿåòñÿ è ñàìà ýìîöèÿ. Ñëîæíîñòü çàêëþ÷àåòñÿ ëèøü â òîì, ÷òî áû îòñëåäèòü ýòè ñàìûå èððàöèîíàëüíûå/íàïðÿãàþùèå/àâòîìàòè÷åñêèå ìûñëè, íàó÷èòüñÿ èõ çàìå÷àòü è ïîòîì ìåíÿòü èõ íà áîëåå ðåàëèñòè÷íûå è ïîäõîäÿùèå ïîä êîíêðåòíîå ñîáûòèå. Çäåñü ïîä ñîáûòèåì èëè ñèòóàöèåé ÿ ïîäðàçóìåâàþ îáñòîÿòåëüñòâî ïîñëå, êîòîðîãî ÿ èëè âû íà÷èíàåì èñïûòûâàòü íåïðèÿòíóþ ýìîöèþ.
Ñîáûòèÿ ìîãóò áûòü ðàçíûìè: âûõîä íà óëèöó, ïîåçäêà â ìåòðî, ðàçãîâîð ñ ÷åëîâåêîì, ÷óæîé âçãëÿä, îùóùåíèÿ â òåëå è äàæå ñîáñòâåííûå ìûñëè ìîãóò áûòü ñîáûòèåì, ïîñëå êîòîðîãî ìîæíî èñïûòàòü íåïðèÿòíûå ýìîöèè âïëîòü äî ÏÀ. Ñîáûòèÿ ïðèíÿòî ñ÷èòàòü íåéòðàëüíûìè â ÊÏÒ è òîëüêî íàøè ìûñëè îá ýòîì ñîáûòèè ìîãóò âûçâàòü êàêóþ-ëèáî ýìîöèþ.
Ïîíÿòíî, ÷òî íå âñå ìûñëè îäèíàêîâî âðåäíû. Â ÊÏÒ âûäåëÿþò íåñêîëüêî âèäîâ êîãíèòèâíûõ èñêàæåíèé, êîòîðûå ìîãóò ïðèâåñòè ê ýìîöèîíàëüíîìó ðàññòðîéñòâó: 1) äîëæåíñòâîâàíèÿ, 2) êàòîñòðîôèçàöèÿ, 3) ìàêñèìàëèçì 4) ñâåðõîáîáùåíèÿ âñå íå ïîìíþ, ìîæíî íàéòè â êíèæêàõ ïî ÊÏÒ, òàì òàêæå áóäåò ïîäðîáíîå îïèñàíèå êàæäîãî èñêàæåíèÿ è ÷òî ñ íèìè äåëàòü, íî ÷òåíèå êíèã íå çàìåíèò ïñèõîëîãà!
Ïðèâåäó ïðèìåð, êàê ÿ ýòî äåëàþ ñ ñîáñòâåííûìè ìûñëÿìè, âàæíûå ñëîâà â îïèñàíèè ìûñëåé áóäó âûäåëÿòü.
Èòàê, ñîáûòèå âèæó íîæ íà ñòîëå. Ýìîöèÿ òðåâîãà, ñòðàõ.
Âîïðîñ ñàìîìó ñåáå: Î ÷åì òàêîì ÿ ïîäóìàë, ÷òî ñåé÷àñ ÷óâñòâóþ ñòðàõ?
Îòâåò: «Êàê-òî ñòðàííî ÿ ñìîòðþ íà íåãî è äóìàþ î íåì, ÿ íå äîëæåí òàê ñìîòðåòü è äóìàòü, ÿ âîîáùå íå äîëæåí îáðàùàòü íà íåãî âíèìàíèÿ». Óðàààà))) Âîò è ïîéìàëîñü äîëæåíñòâîâàíèå, à îíî, êàê ÿ ïèñàë âûøå, íå îñòàâëÿåò ìíå ïðàâî îáðàùàòü âíèìàíèå è ñìîòðåòü íà íîæ, âîò âîîáùå íå îáðàùàòü âíèìàíèå, à ýòî ÍÅÐÅÀËÜÍÎ! Âñå ìîè âçãëÿäû è äóìàíèÿ î íîæå, ñ òàêîé âíóòðåííåé óñòàíîâêîé, áóäóò ïðèâîäèòü ìåíÿ ê ýìîöèîíàëüíîìó ðàññòðîéñòâó. ×òî áóäåì äåëàòü??? Âñå ïðàâèëüíî ìåíÿòü èððàöèîíàëüíóþ ìûñëþ.
Âîîáùå åñòü òàêîé îáùèé ñîâåò îò ïñèõîëîãîâ âñå ñâîè äîëæåí ìåíÿòü íà õî÷ó.  íàøåì ñëó÷àå áóäåò « ß íå õî÷ó ñìîòðåòü íà íîæ è íå õî÷ó îáðàùàòü âíèìàíèå íà íåãî». Âîò åùå ïàðó ïðèìåðîâ: «ß äîëæåí âûçäîðîâåòü» ìåíÿåì íà «ß õî÷ó âûçäîðîâåòü» èëè «ß äîëæåí ïîíðàâèòñÿ èì», ìåíÿåì íà «ß õî÷ó èì ïîíðàâèòüñÿ». Åñòü íåáîëüøàÿ çàãàãóëèíà! Íå âñåãäà äîëæåíñòâîâàíèÿ áóäóò ñîâïàäàòü ñ âàøèìè õîòåëêàìè, íàïðèìåð ñ ðàáîòîé: «ß äîëæåí õîäèòü íà ðàáîòó», âîò çäåñü ÿ óæ òî÷íî íå ìîãó çàìåíèòü, íà «ß õî÷ó õîäèòü íà ðàáîòó», õåðàñ äâà ÿ õî÷ó òóäà õîäèòü! Âûõîä åñòü, ìîæíî ïîäíÿòüñÿ íà óðîâåíü âûøå, çàäàâ ñåáå ïðîñòîé âîïðîñ: «À çà÷åì ÿ õîæó íà ðàáîòó?», ëè÷íî ìîé îòâåò: «Çàðàáàòûâàþ äåíüãè». Ïîýòîìó äëÿ ìåíÿ áîëåå ìÿãêîé áóäåò óñòàíîâêà íå «ÿ äîëæåí èäòè íà ðàáîòó» è íå «ÿ õî÷ó èäòè íà ðàáîòó»(ïîòîìó ÷òî-ýòî íå ïðàâäà), à «ß õî÷ó çàðàáàòûâàòü äåíüãè è ïîýòîìó èäó íà ðàáîòó». Êîãäà ìû ãîâîðèì ñåáå ÕÎ×Ó, à íå äîëæåí, òî ìû âûðàæàåì ñâîè æåëàíèÿ, à íå ïîòðåáíîñòè ýòî áîëüøàÿ ðàçíèöà.
Âåðíåìñÿ ê ìûñëè î íîæå, íà ñàìîì äåëå íå âñå òàê ïðîñòî, òàê êàê çà íàâÿç÷èâûìè ìûñëÿìè ñòîÿò óáåæäåíèÿ, êîòîðûå òîæå íåñóò â ñåáå êîãíèòèâíûå èñêàæåíèÿ. Âûõîäèòü íà òàêèå óáåæäåíèÿ, êàê ïî ìíå, íå î÷ ñëîæíî. ß äåëàþ òàê, çàäàþ ñåáå âîïðîñ «Ïî÷åìó ÿ íå äîëæåí äóìàòü î íîæå? ×òî óæàñíîãî ïðîèçîéäåò åñëè ÿ ïîäóìàþ î íåì?». Ó ìåíÿ òàêîé âíóòðåííèé îòâåò: «Ïîòîìó, ÷òî ÿ ïðåäñòàâëþ, ÷òî êîãî-òî óäàðþ èì, à ýòî çíà÷èò, ÷òî ÿ ìàíüÿê, ÿ óæàñíûé ÷åëîâåê, ó íîðìàëüíûõ ëþäåé òàêèõ ìûñëåé íåò!».
ß ïðèìåðíî âîò òàê îñïàðèâàþ ìûñëü «Åñëè ÿ ïðåäñòàâëþ ÷òî óäàðþ êîãî-òî íîæîì, ðàçâå ýòî áóäåò îçíà÷àòü, ÷òî ÿ ìàíüÿê? Ðàçâå ìûñëü ðàâíà ôàêòó? Ãäå íàïèñàíî, ÷òî ÷åëîâåê ïðåäñòàâèâøèé ïîäîáíîå ÿâëÿåòñÿ óæàñíûì? Ãîâîðèò ëè ýòî î òîì, ÷òî ÿ æåëàþ ýòîãî? êîíå÷íî íåò! Êòî ñêàçàë, ÷òî ó íîðìàëüíûõ ëþäåé íåò òàêèõ ìûñëåé? Ìîæåò îíè ïðîñòî íå îáðàùàþò íà íèõ òàêîãî âíèìàíèÿ êàê ÿ? Ìíîãèå èçâåñòíûå ðåæèññåðû ñíèìàþò íàñèëüñòâåííûå ñöåíû, î÷åâèäíî, ÷òî îíè äóìàþò îá ýòîì åùå è â äåòàëÿõ, íî îíè æå íîðìàëüíûå!». Òóò ñìûñë ïîäîáíûìè âîïðîñàìè è ðàññóæäåíèÿìè ðàñøàòàòü äåñòðóêòèâíûå óáåæäåíèÿ è çàìåíèòü èõ íà áîëåå ãèáêèå, íàïðèìåð íà òàêóþ: « Äà, ìíå íåïðèÿòíû ìûñëè, î òîì ÷òî ÿ êîãî-òî èëè ñåáÿ õåðà÷ó íîæîì, è ÿ õî÷ó ÷òîá èõ íå áûëî, íî èõ íàëè÷èå íå îçíà÷àåò ÷òî ÿ æåëàþ ýòîãî èëè, ÷òî ÿ ïëîõîé ÷åëîâåê è íè÷åãî â íèõ óæàñíîãî íåò, õîòü è íå ïðèÿòíî!».
Ó ìåíÿ åùå ïðè îñïàðèâàíèè âûñêàêèâàëè óáåæäåíèÿ òèïà: «Íåò, ÿ äîëæåí ñåáÿ ðóãàòü çà ýòè ìûñëè è äîëæåí áîÿòüñÿ èõ». Òàêæå ñòîèò çàäàòü âîïðîñ: «Ñ êàêîãî ïåðåïóãà ÿ äîëæåí òàê äåëàòü? ×òî ïðîèçîéäåò åñëè ÿ íå áóäó ðóãàòü è áîÿòüñÿ?». Îòâåò òàêîé ó ìåíÿ: «Åñëè íå áóäåøü, òî òî÷íî ñòàíåøü ìàíüÿêîì». Òà æå ïåñíÿ î ñòàðîì, ìîæíî îñïàðèâàòü: «Íà ÷åì îñíîâàíî òàêîå óáåæäåíèå, íà ðåàëüíûõ ôàêòàõ èëè ìîèõ äîìûñëàõ? Ìíîãèå ëþäè ñåáÿ íå ðóãàþò è íå áîÿòñÿ (ÿ ñïðàøèâàë, ìîæåòå òîæå ïðîâåðèòü) è ïðè ýòîì íå ñòàíîâÿòñÿ ìàíüÿêàìè » èòä èòï. Êñòàòè, âñå ýòî ïèøåòñÿ íà áóìàãå â ôîðìàòå äíåâíèêà.  ÊÏÒ åñòü öåëûå òàáëèöû, ÿ ðàíüøå èõ çàïîëíÿë, òåïåðü òàê ïðîñòî ïèøó â òåòðàäü èëè â ãîëîâå.
 òåðàïèè íåâðîçà âàæíû íå òîëüêî ìûñëè, à òàêæå è ïîâåäåíèå, è âàøå îêðóæåíèå, ðåæèì äíÿ è ïðî÷åå. Âàì è ìíå åùå ïðåäñòîèò âñòðå÷àòüñÿ ñî ñòðàõàìè ëèöîì ê ëèöó. Îäíèìè îñïàðèâàíèÿìè ìûñëåé íåâðîç ïîëíîñòüþ íå ïîáåäèòü, ÈÌÕÎ. Íî ëüâèíóþ äîëþ â ôîðìèðîâàíèè è ïîääåðæàíèè òàêèõ ðàññòðîéñòâ èãðàþò âñå-òàêè ìûñëè è óáåæäåíèÿ.
Îáÿçàòåëüíî äîëæíî ñëåäîâàòü äåéñòâèå, ò.å. ïðîáîâàòü ÷òî-òî òàêîå ÷òî âàñ ïóãàåò: âñòðåòèòüñÿ ñ íîâûì ÷åëîâåêîì, óñòðîèòüñÿ íà íîâóþ ðàáîòó, ñêàçàòü òîñò çà ñòîëîì ïîëíûì ãîñòåé, âûñêàçàòü ñâîå íåäîâîëüñòâî, òîëüêî âåæëèâî, èòä. Ýòî î÷åíü âàæíûé ïóíêò, è äîñòàòî÷íî ñëîæíî ðåøèòüñÿ íà íåãî, ÿ è ñåé÷àñ èñïûòûâàþ íåêèå òðóäíîñòè è íåðåøèòåëüíîñòü â ýòîì, íî ìíîãî ïðîùå ÷åì ðàíüøå.
ÈÒÎÃÈ:
Ïàíè÷åñêèå àòàêè äàâíî ïîçàäè, îáùèé òðåâîæíûé ôîí ïðîøåë, íî ïåðåä ÷åì-òî íîâûì áûâàåò âïëûâàåò, êîãäà ÿ õî÷ó ñäåëàòü ÷òî-òî íå ñâîéñòâåííîå ñåáå, íàïðèìåð ïðèãëàñèòü ìàëîçíàêîìóþ ïîäðóãó íà ìîðå. Íî îáû÷íî ðåøàþñü íà òàêèå äåéñòâèÿ è òðåâîãà óõîäèò. Çäåñü èìåííî ëó÷øå äåéñòâîâàòü, îñïàðèâàíèå ìûñëåé íå î÷ ïîìîãàþò ìíå.
Áîëüøèíñòâî íàâÿç÷èâîñòåé óøëî, íî íåêîòîðûå îñòàëèñü, îíè óæå íå âûçûâàþò ó ìåíÿ äèêèé óæàñ, íî ïî ïðåæíåìó íåïðèÿòíû, ñî âðåìåíåì ïðîéäóò äóìàþ.
Ñåé÷àñ ìåíÿ âîëíóåò ñôåðà îáùåíèÿ, òàì åñòü íåêîòîðûå ìîìåíòû â ðàçíûõ ñèòóàöèÿõ, êîòîðûå ÿ õî÷ó èñïðàâèòü è ðàáîòàþ íàä ñîáîé.
Åñëè ÿ íå âûñïàëñÿ èëè ìíîãî âûïèë ó ìåíÿ àêòèâèðóåòñÿ òðåâîæíîå ñîñòîÿíèå, òàêæå ïðè îáùåíèè ñ íåïðèÿòíûìè ìíå ëþäüìè. Òàê ÷òî âûñûïàéòåñü, ìíîãî íå ïåéòå è âûáèðàéòå ïðèÿòíûõ âàì ëþäåé.
Áûâàåò ÷òî è ãðóùþ, äóìàþ íà ôèã ýòó ïñèõîëîãèþ, íå ïîìîãàåò. Ýòî ïîñëå íåóäà÷ â îáùåíèè ñ êåì-òî èëè íåäîâîëüñòâà ñâîèì ïîâåäåíèåì. Îïÿòü æå äîñòàþ ëèñòîê è âûïèñûâàþ ñâîè èððàöèîíàëüíîñòè. Íóæíî âðåìÿ ÷òîá íîâûå ìûñëè êàê ïðèâû÷êà çàêðåïèëèñü â ãîëîâå, îáû÷íî ÷åðåç ïàðó íåäåëü ðåãóëÿðíîãî îñïàðèâàíèÿ, çàáûâàåøü, ÷òî òåáÿ ïàðèëî ïî êîíêðåòíîé ñèòóàöèè èëè ïàðèøüñÿ ìåíüøå.
Êàê íè êðóòè ïñèõîëîãèÿ ïîìîãàåò! ß íå ñòàë äðóãèì ÷åëîâåêîì, êàê äóìàë ðàíüøå, íàïðîòèâ ÿ ïðîñòî íà÷àë ïðèíèìàòü ñåáÿ, áûòü ñàìèì ñîáîé, ìåíüøå òðåáîâàòü îò ñåáÿ è äðóãèõ, áîëüøå äóìàòü î òîì ÷òî ÿ õî÷ó.
ß íå ñòàë ñóïåð ñ÷àñòëèâûì è ëåòàòü â îáëàêàõ ïîçèòèâà è ðàäîñòè, íåò. ß ñòàë áîëåå ñïîêîéíûì, ïðèíèìàþùèì ðåàëüíîñòü ÷òî ëè.
Ñåé÷àñ 4 àâãóñòà 2017, ñ ìîìåíòà àäåêâàòíîé òåðàïèè ïðîøëî 23 ìåñÿöà, ÿ ìîãó ñêàçàòü, ÷òî ÎÊÐ è ÏÀ ñ íåâðîçîì ïðîøëè, íî ìíå ïî ïðåæíåìó åñòü íàä ÷åì ðàáîòàòü.
Ïðèçûâàþ, âàñ äðóçüÿ, êîòîðûå ñòîëêíóëèñü ñ ýòîé ïðîáëåìîé ïîñïåøèòü íà÷àòü ëå÷åíèå.
Ñ ðàçðåøåíèÿ ñâîåãî ïñèõîòåðàïåâòà îñòàâëþ òàáëèöó äëÿ îñïàðèâàíèÿ ìûñëåé â êîììåíòàðèè, òåëåôîíû ñòåð.
ÇÛ: Ñîðè çà àøèïêè;)
Источник