Тибетская гимнастика при шуме в ухе
В одной из прошлых публикаций, мы вскользь останавливались на благотворном влиянии медитации на многие случаи шума в ушах. Желающие, по ссылке могут почитать, что в этом плане советуют европейские специалисты. Но медитация пришла к нам с Востока, и является лишь частью многогранного комплекса оздоровительной техники ци-гун. Базовым считается упражнение гимнастики «Большое дерево». Предлагаем с него начать знакомство с тем, как китайская гимнастика помогает при шуме в ушах.
Стоять, как дерево (Zhan Zhuang)
У этого упражнения есть синонимы: шаолиньский столб, дерево жизни, стояние столбом и так далее. Суть у всех этих понятий одна: по аналогии с деревом, запитаться целительной энергией окружающей жизни.
Восточные практики приписывают упражнению много полезных свойств:
- расслабляет;
- облегчает медитацию;
- способствует увеличению мышечной силы;
- активирует интеллектуальную составляющую человека;
- пополняет запасы «внутренней энергии».
Насколько можно рассчитывать на все эти эффекты – сказать сложно. Но уж слишком долгое время люди пользуются этой техникой, чтоб она оказалась бесполезной. Кроме того, «Большое дерево» и аналогичные ему упражнения, входят в различные комплексы гимнастики, и не только в китайские.
Подготовка, общие принципы
Первичная установка дает телу надежную опору и расслабленность. Ставим ноги на ширину плеч, ноги слегка сгибаем в коленях и бедрах. Ступни либо параллельно друг другу, либо слегка развернуты – как будет более устойчиво, спина прямая.
Важно правильно расположить голову. Для этого представьте, что к макушке привязана веревка и за нее тянут вверх, или к другому ее концу привязан воздушный шар. Так в наиболее физиологичное положение устанавливаются первые шейные позвонки.
Руки расслабленно висят вдоль тела, пальцы слегка растопырены и слегка согнуты Так, будто в ладонях держится небольшой шарик. В идеале, стараемся достичь ощущения «наполненности» ладоней.
Дыхание мягкое, глубокое и естественное, через нос. Стараемся дышать как можно спокойнее и реже. Кончиком языка касаемся неба. Живот не втягиваем и не выдуваем. Держим посередине.
Позиция 1
Просто стоим в исходной позе около минуты. Следим за плечами: через несколько секунд такой паузы возникает желание согнуть плечи и к такому желанию нужно быть готовым. Опустите плечи и расслабьте их. Грудь не выпячивайте.
Позиция 2
Плавно, не напрягая, поднимаем руки до уровня сердца. Сохраняем пальцы в полусогнутом и слегка разведенном положении. Должно получиться так, будто мы обнимаем большой мягкий и легкий шар, мяч. Опять же, следим, чтоб были расслаблены плечи и не горбимся. Грудь слегка вогнута. Расслабьтесь.
Позиция 3
Поднимаем руки до уровня лица. Ладони плавно выворачиваем наружу, как бы стараясь отбить летящий в лицо мягкий мяч. Делаем вдох. Плечи опущены, грудь слегка вогнута. Расслабьтесь.
Позиция 4
Опускаем руки примерно до уровня талии и разводим, ладони разворачиваем вниз. Представляем, что стоим на канате, руки разведены для баланса, а ладони опираются на большие шары, лежащие на поверхности воды. Цель – удержать воображаемые шары, не дать им уплыть и при этом – не утопить. В ладонях и пальцах иногда появляется ощущение наполненности, опоры.
Позиция 5
Возвращаем руки в позу, напоминающую обхват мяча, но удерживаем мы его, как бы прижимая ладонями к животу.
Рекомендации мастеров
Простейший подход к выполнению упражнений китайской гимнастики при шуме в ушах – держать эти пять поз, по 5 минут каждую. Будет трудно, поэтому начинайте с 10-30 секунд, ежедневно прибавляя 15-30 секунд. Перетекать от позиции к позиции плавно, без напряжения и резких движений. Повторять каждый день.
Спустя несколько недель занятий, многие ощущают в пальцах покалывание, ощущение наполненности рук. Это хороший знак, означает, что упражнение делается правильно.
Была ли эта статья полезна?
Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о тиннитусе, способах борьбы и научных достижений:
Приносим извинения!
Как можно улучшить эту статью?
Источник
❗ Внимание! Эта статья предназначена ТОЛЬКО для профилактики и улучшения самочувствия. Ни при каких условиях не является руководством к самолечению. Консультируйтесь с врачом!
Может ли всего одно упражнение:
- улучшать слух;
- избавлять от шума в ушах;
- уменьшать головокружения;
- укреплять память;
- снимать тяжесть в голове?
Хороший слух. Фото из открытых источников
Да!
И оно снова из оздоровительной системы Цигун. Упражнение входит в профилактический комплекс для сохранения слуха и ясности ума. Но в рамках статьи будет уместнее рассмотреть только один прием. Зато с пояснениями и преимуществами.
Название этого упражнения – “Бить в небесный барабан”. Но в зависимости от техники исполнения его еще называют “Небесным капюшоном”.
Как выполняется
Упражнение уже встречалось в моей статье:
Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетский самомассаж!
Однако там была упрощенная вариация выполнения (в пункте 3). А сейчас хочу рассказать подробнее.
????????????
Наиболее правильная версия “Небесного барабана” – из оздоровительного комплекса И Цзинь Цзин:
1️⃣ Сначала нужно растереть ладони, пока они не станут теплыми. Тепло в китайской оздоровительной системе – одно из ключевых правил.
2️⃣ Теперь накрываем уши ладонями. Пальцы направлены к затылку. Прижимаем ладони ОЧЕНЬ плотно, словно хотим выдавить воздух из ушей.
Позиция рук в начале упражнения. Иллюстрация из открытых источников
3️⃣ Располагаем пальцы на затылке.
4️⃣ Постукиваем кончиками пальцев по затылку. Отсюда и название – “барабан”.
5️⃣ Резко отпускаем руки от ушей и разводим (руки) в стороны.
В случае, если уши были плотно накрыты ладонями в течение всего упражнения, то острота слуха ощутимо улучшится сразу же – проверено. Правда, этот эффект постепенно сходит на нет. Но если упражняться ежедневно, то результат будет закрепляться.
Еще иллюстрация с правильной позицией пальцев. Фото из открытых источников
Нюансы:
- Рекомендуется повторить постукивания пальцами 36 раз. Новичкам лучше начать с небольшого числа повторов: 9, 12, 21.
- Звук должен получаться достаточно сильным, глухим и вибрирующим.
- В течение суток можно повторять упражнение трижды: утром, днем и вечером. Но не стоит следовать этой рекомендации в первую же неделю практики. Запросто можно получить обратный эффект: например, головную боль с непривычки.
Искала видео, которое бы наглядно продемонстрировало это упражнение. Но не смогла найти на просторах ВК самое образцовое от преподавателя Цигун. Поэтому только такой вариант:
В этом видео демонстрируется другая версия исполнения – “Бить в небесный барабан”. Для этого ставим указательные пальцы на средние. И с щелчком соскальзываем указательными пальцами к затылку. Получается сильный звук.
Вариация выполнения, когда указательные пальцы расположены поверх средних. Иллюстрация из открытых источников
Однако более понятным мне кажется вариант “Небесный капюшон”, где нужно постукивать подушечками всех пальцев. И именно такую версию демонстрировал китайский инструктор.
Кадр из видео, где показывается техника “Небесный капюшон”. Фото из открытых источников
Как действует это упражнение
Положительный эффект “Небесного барабана” основан на реакции внутреннего уха. Это – орган, расположенный в нашей голове. И потому – недоступный для массажа. Но на внутреннее ухо можно воздействовать вибрационными колебаниями.
Внутреннее ухо. Фото из открытых источников
Основные функции внутреннего уха:
✔ Поддержание равновесия.
✔ Прием и обработка звуков, передача сигналов в мозг.
То есть именно внутреннее ухо отвечает за наш слух.
Внутреннее ухо состоит из множества структур. Однако ключевые в нем:
- Ушная улитка. Это – наполненная жидкостью полость, которая по своей форме она очень напоминает раковину улитки (спираль), отсюда и характерное название.
Внутри полости – кортиев орган, который содержит 15-30 тысяч волосковых клеток (слуховых рецепторов).
Если волосковые клетки повреждаются, то нарушается и их главная функция – преобразовывать звук. Соответственно, снижается слух. Причем каждая волосковая клетка реагирует на определенную звуковую частоту. Поэтому если какая-то из этих клеток гибнет, то человек перестает слышать звуки конкретной частоты.
Кортиев орган. Фото из открытых источников
Сама улитка – это костный спиральный канал с 2,5 витками. Диаметр канала – небольшой: у основания 0,04 мм, на вершине – 0,5 мм.
Внутри канала – две перепонки: тонкая мембрана Рейсснера (вестибулярная) и плотная основная мембрана.
- Слуховой нерв. Его задача – передать сенсорную информацию от полученных звуков в мозг. При этом сигнал проходит через целый ряд последовательных отделов, пока не достигает слуховой области коры головного мозга.
Внутреннее ухо – многоуровневая система и самый сложный отдел слуха. Из-за замысловатой формы его даже называют лабиринтом.
Если нарушение слуха связано именно с внутренним ухом, то улучшить качество жизни можно с помощью слухового аппарата. Однако если есть возможность предотвратить повреждение такого важного органа и сохранить слух, то не лучше ли уделять каждый день немного времени для профилактики.
Слух. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
Как помогает “Небесный барабан”/ “Небесный капюшон”:
✔ Улучшает слух, делает его более острым при регулярном выполнении.
✔ Избавляет от дурных мыслей (проверено на личном опыте!)
✔ Уменьшает головокружение и головные боли.
❗ Однако не стоит считать, что это упражнение заменяет диагностику и визит к врачу!
✔ Устраняет тяжесть в голове.
✔ Улучшает чувство равновесия.
✔ Благотворно влияет на нервную систему: успокаивает.
✔ В практике Цигун считается, что открывает каналы головы.
Активное слушание. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
На своем опыте могу сказать: это упражнение, действительно, помогает прояснить мысли. Когда работа – преимущественно умственная, то через несколько часов даже с перерывами начинаешь чувствовать утомление, теряешь концентрацию, в голове всё путается. Однако стоит только выполнить “Небесный капюшон”, соблюдая все нюансы техники, как словно получаешь второе дыхание. Будто немного поспала, и снова мысли стали чистыми.
Упражнение особенно рекомендуется тем, кто занят интеллектуальным трудом. А также всем, кто хочет сохранить остроту и ясность слуха.
Прием занимает по времени не более 20 секунд. Мне кажется, не существует никаких отговорок из серии “мне не хватит на это времени“. Гораздо больше потом можно потратить на врачей, слуховые аппараты и лекарства. Профилактика – наше всё!
Я уже сделал “Небесный капюшон”. А вы? (Фото из открытых источников)
Здоровья вам и АКТИВНОГО долголетия!
***
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????! Ваши “пальцы вверх” – главная награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены – ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! Вас уже – более 36000! Очень мотивирует на написание новых статей!
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.
Скриншот с личной страницы Инстаграм
И статьи по теме:
Каталог материалов канала “7 минут на красоту”
Оздоровление звуком? Несколько способов, доступных всем
Копилка советов: как сохранить хорошее зрение. 6 основных техник
Источник
Применяется при любых нарушениях – тубоотит, естахеит, дисфункция слуховой трубы.
ВАЖНО! ВСЕ ПРОЦЕДУРЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ НАГНЕТАНИЕ ДАВЛЕНИЯ В ПОЛОСТИ НОСОГЛОТКИ – ЗАПРЕЩЕНЫ ПРИ НАСМОРКЕ.
Особые рекомендации:
Делать ежедневно утром и вечером в одно и то же время.
Каждое упражнение выполняется 7-10 раз, больше не надо.
1. Максимальное высовывание языка, движение языка вперёд – назад и в стороны. Пояснение: язык выдвигать так, чтобы НЕ ощущалось напряжение мышц челюсти, т. е. только напряжение языка. Иначе можно получить подвивих.
2. Зевание. Тут все просто — полезно, приятно.
3. Движение нижней челюстью. Пояснение — из стороны в сторону с ощутимым напряжение в суставе, вперед «как у Габсбургов» ДО ощутимого напряжение (см. пункт 1)
4. Проба Тойнби: пустой глоток с закрытым ртом и зажатым носом; глоток жидкости с зажатым носом. Очень важно — ПОСЛЕ этого упражнения — пара обычных глотков воды.
5. Проба Вальсальва – выдох с закрытым ртом и носом, направляя поток воздуха в нос. Важно — НЕ ДЕЛАТЬ ПРИ НАСМОРКЕ.
Обязательно:
– надувать шарики воздушные 5-6 раз в день, «по-детски», щеками
– жвачка/леденцы — больше слюны = больше глотательных движений
– пить через трубочки постоянно
– сделать «трубку пигмея» из авторучки и ВЫДЫХАТЬ из нее шарик бумаги в цель
Из упражнений добавить:
– растирание ушной раковины и мочки уха до ощущения тепла
– очень аккуратное нажатие ладонями на раковину для создания давления — МЕДЛЕННО надавливаем и ЕЩЕ МЕДЛЕННЕЕ отпускаем
– распрямление канала — ухо над козелком ухватили, потянули вниз и назад до ощущения «открытости»
– «пельмень» – сложили ухо так, чтобы оно закрыло канал и надавливаем на него, создавая давление, медленно
Особенно эффективно на фоне медикаментозной терапии (назонекс или подобные препараты).
Антон, большое спасибо за этот материал, буду пробовать. Массаж ушных раковин я делаю регулярно. У меня при отрыжке возникает кратковременный звон в правом ухе. Не поможете, пожалуйста, это объяснить?
Вячеслав, у меня периодически при отрыжке, глотании, звуках определённой громкости( даже если он поступает через другое ухо) как эхом слышу звук ( как скотч отрывают) , я это называю “чвак”. Ходила к ЛОРу с эндоскопией. Поставили евстахиит двухсторонний. Лечилась долго , с переменным успехом, возникает такой звук до сих пор( у врача была в октябре) , иногда даже при лёгкой заложенности носа , иногда в ответ на громкий звук. Надоел он мне до отрыжки)))) ясно одно- что-то с трубой, трубами, будь они здоровы
Антон, в тибетской гимнастике есть упражнение, которое «снимает головную боль в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах, предохраняет от глухоты» – «Ладони прижать к ушам, а пальцами побарабанить по затылку в течение 30-40 секунд»
Есть ли какой-то физиологический смысл в этом упражнении?
Насколько плотно нужно прижимать ладони к ушам – эффекты при этом сильно различаются?
Вопрос знатокам по евстахииту. Даст ли что-нибудь мазок из зева для диагностики?
Лиза, не делал отоларинголог сказал, что бесполезно.
Вячеслав, я сдавала. Пошла к лорам сказали это не проблема. Есть инфекция. Но она якобы у всех. Ой не знаю что думать.
Вячеслав, здравствуйте недавно начало происходить то же самое. Не подскажете, вылечили шум в ухе и что это было? Как лечили?
Малик, Здравствуйте. Вы поаккуратнее выносите в массы глотание чеснока и питье лимона. Я так начиталась в свое время и глотала ежедневно по зубчику чеснока. Как итог эрозивный гастрит,хорошо до язвы не дошло
Дарья, Я удалил пост. Вы правы
Источник
Кинезиология — способ активации природных механизмов работы мозга при помощи определенных физических упражнений, способных объединять движение и мысль. Оказывается, определенные физические движения способны влиять на развитие интеллекта человека.
Доказано, что кинезиологические упражнения улучшают мозговую деятельность, повышают устойчивость внимания и психики, помогают восстановить речевые функции и синхронизировать работу полушарий. Мало того, они бодрят, тонизируют, снимают усталость и побеждают стресс!
Почему бы не попробовать? Всего 15 минут в день способны в корне изменить твою жизнь. Редакция «Так Просто!» подобрала 8 наилучших упражнений, которые ты непременно полюбишь.
Гимнастика для мозга
Упражнение «Святоша»
Это упражнение — идеальный способ расслабиться после работы. В положении сидя (можно и стоя, и лежа) расположи ноги параллельно, не скрещивай их. Расположи кисти у груди и соедини кончики пальцев попарно, словно пытаешься обхватить шар ладонями.
Глаза смотрят вниз, язык зажат между зубами. Находись в таком положении несколько минут, пока не наступит чувство достаточности или же до появления зевоты. Это упражнение снимает мышечное и психическое напряжение, успокаивает и улучшает раздельную работу правого и левого полушарий мозга.
Упражнение «Энергетизатор»
Такое упражнение поможет расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, увеличить уровень кислорода в крови и активизировать вестибулярный аппарат. Это нехитрое упражнение показано абсолютно всем, кто работает сидя, да еще и за компьютером! Положи скрещенные руки перед собой на стол. Подбородок прижми к груди.
Почувствуй, как расслабляются плечи и растягивается спина. Глубоко вдохни и запрокинь голову назад, прогибая спину и раскрывая грудную клетку. На выдохе вернись в исходное положение. Если выполнять это упражнение регулярно, вскоре ты почувствуешь, что усталость как рукой сняло.
Лобно-затылочная коррекция
Это упражнение спасет во время тревоги, волнения, неуверенности или даже стресса! Одну ладонь положи на затылок, а вторую — на лоб. Дыши ровно, глубоко, сконцентрируйся. Теперь спокойно озвучь свою проблему. Можешь проговорить ее, а можешь подумать. Если охота зевать, значит тело избавляется от негативного напряжения.
Когда рука касается лба, кровь циркулирует лучше в лобных долях. Именно там происходит осознание, анализ и поиск решений той или иной проблемы. А на затылке расположена зрительная зона, воспринимающая образы, которые хранит наша память. Упражнение всегда дает положительный результат. Обязательно попробуй!
Упражнение «Слон»
Оно активизирует всю целостную систему организма и концентрирует внимание. «Слон» позволит расширить границы возможностей твоего мозга. Вперед! Ухо плотно прижми к плечу, вытяни одну руку перед собой, словно хобот слона, и нарисуй горизонтальную восьмерку.
Движение начинай от центра зрительного поля, и далее вверх против часовой стрелки. Во время выполнения упражнения следи за кончиками пальцев. Поменяй руку. Выполняй упражнение медленно и вдумчиво, 4–5 раз для каждой руки.
«Ухо-нос»
Такое упражнение особенно нравится детям. Выполнение обычного действия непривычной рукой активизирует новые контакты между клетками мозга. Левой рукой возьмись за кончик носа, а правой — за левое ухо. Одновременно опусти руки, хлопни в ладоши и поменяй положение рук на противоположное. Повтори такое действие несколько раз.
Зеркальное рисование
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится лист бумаги и два карандаша. Начинай рисовать обеими руками зеркальные симметричные фигуры, цифры или буквы. Это упражнение позволяет прекрасно расслабить глаза и руки. А синхронная деятельность левого и правого полушарий заметно увеличивает эффективность работы всего мозга.
Упражнение «Крюки»
«Крюки» — лучшее упражнение для снятия нервного напряжения, оно помогает сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие. Сядь на стул, скрестив ноги и уложив лодыжку левой ноги на правую. Скрести руки. Запястье правой руки находится на запястье левой. Соедини пальцы в замок таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался над левым.
Выверни руки «наизнанку» перед грудью, пальцы направлены кверху. Голова прямая, взгляд направлен вверх, язык прижат к нёбу. Находись в таком положении 3–5 минут до появления зевка или чувства достаточности.
Эта простая гимнастика для мозга действительно эффективна. Ведь выполнять такие упражнения — сплошное удовольствие для взрослых и детей. Непременно попробуй!
Сохраняй эту полезную статью себе и обязательно поделись ею с друзьями.
источник
Источник